Да ли много заборављате? 4 навике за које неуронаука каже да могу помоћи

Природни процес старења има неколико импликација, од којих је једна потенцијално смањење менталне јасноће. Уобичајено је наићи на тренутке заборава, попут имена појединаца, места или чак јучерашњег менија за ручак. Са годинама, ови пропусти се чешће јављају. У том контексту, памћење постаје суштинска компонента за одржавање продуктивности, доношење важних одлука и осигуравање успеха у нашим професионалним активностима.

На срећу, постоје начини за јачање памћења кроз здраве праксе које могу побољшати вештине памћења и дати вам значајну предност у многим аспектима живота. Неке од ових пракси укључују:

• Редовно вежбање физичких вежби: Стална пракса физичких вежби може донети користи за ментално здравље и функционисање мозга. Студије откривају да физичка активност помаже да се прошири хипокампус, критична компонента мозга одговорна за консолидацију памћења. Такође, вежбање стимулише проток крви у мозгу, фаворизујући појаву нових неурона и побољшавајући синаптичке везе.
• Стимулишите ум: Менталне вежбе као што су читање, стратешке игре и учење нових вештина могу побољшати памћење и когнитивне вештине. Систематски преглед 22 популационе студије сугерише да сложене менталне активности смањују ризик од инцидентне деменције за 46% током средњег периода од седам година.
• Усвојите уравнотежену исхрану: Оно што конзумирамо може играти кључну улогу у здрављу и перформансама мозга. Као што је истакнуто у чланку у часопису Беттер Нутритион, редовна исхрана која се састоји од рибе и поврћа може „одложити когнитивни пад до 19 година“. Истраживање које је посматрало 27.860 људи у 40 земаља током пет година показало је да су они са најздравијом исхраном имали 24% мање шансе да доживе когнитивни пад.
• Управљајте стресом: Хронични стрес и анксиозност могу нарушити памћење и когнитивне функције. Због тога је важно практиковати технике управљања стресом као што су медитација, вежбе дубоког дисања, свесности и опуштајуће активности.

Такође је вредно напоменути колико је важно правити редовне паузе на послу како бисте одржали ум. Препоручује се 10-минутна пауза на сваких 80-120 минута мождане активности како би се избегла претерана стимулација и губитак менталне јасноће.

Праксе као што су медитација свесности, слушање музике, смех и забава или једноставно шетња напољу могу бити одлични начини да обновите свој мозак. Стога охрабрите своје сараднике да усвоје и ове здраве праксе.

Извор: ИНЦ