Одржавајте здраве нивое шећер у крви кључно је за побољшање расположења, повећање нивоа енергије и смањење здравствених ризика као што су болести срца, губитак вида и болести бубрега.
У овом чланку представљамо 15 природних и ефикасних начина за контролу нивоа шећера у крви. Знате више!
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
1. једите угљене хидрате последњи
Истраживања показују да конзумирање угљених хидрата након поврћа доводи до нижег нивоа шећера у крви.
Одлучите се за редослед хране који почиње јелима са високим садржајем воде и влакана, затим храном богатом протеинима, здравим уљима/масти и на крају сложеним и једноставним угљеним хидратима.
2. Повећајте унос растворљивих влакана
Растворљива влакна успоравају варење и апсорпцију угљених хидрата, што доводи до мањих скокова шећера у крви. Намирнице као што су ораси, семенке, пасуљ, сочиво, јабуке и авокадо су природни извори растворљивих влакана.
3. Пробајте повремени пост
Повремени пост подразумева једење већине дневних калорија за доручак и ручак и мању, ранију вечеру, пре 18 часова.
Ова пракса је повезана са контролом шећера у крви и побољшањем нивоа ХбА1ц (гликовани хемоглобин), индикатора дугорочне контроле гликемије.
4. Одлучите се за цела зрна уместо рафинисаних зрна
Цела зрна имају мањи утицај на ниво шећера у крви у поређењу са рафинисаним житарицама. Изаберите опције као што су смеђи пиринач, овсена каша, киноа и хлеб и тестенине од целог зрна.
5. Прошетајте после јела
Шетња после оброка помаже у сагоревању недавно конзумираних угљених хидрата, смањујући ниво шећера у крви после оброка. Чак и стајање уместо седења после јела може довести до нижег нивоа шећера у крви.
6. Вежбајте тренинг снаге
Поред изградње мишића и снаге, тренинг отпора може побољшати регулацију шећера у крви. Укључујући један тренинг отпора пре оброка, снижава се ниво шећера у крви после оброка.
7. Додајте махунарке својој исхрани
Махунарке попут пасуља, сочива, грашка и сланутка су богате влакнима, антиоксидансима и есенцијалним хранљивим материјама. Конзумирање више махунарки може побољшати регулацију шећера у крви и смањити нивое ХбА1ц.
8. Једите доручак богат протеинима
Доручак са високим садржајем масти протеини помаже у смањењу нивоа шећера у крви након оброка током дана. Обавезно укључите биљне протеине попут оних који се налазе у биљној храни.
9. Уживајте у благодетима авокада
Авокадо је богат здравим мастима, влакнима и хранљивим материјама. Укључивање авокада у оброке повезано је са регулисањем нивоа шећера у крви и смањењем ризика од развоја дијабетеса типа 2.
10. Користите континуирани монитор глукозе
Континуирани монитори глукозе су корисни за процену нивоа шећера у крви и идентификацију трендова у реалном времену.
Ови уређаји су корисни за особе са дијабетесом, као и за оне који желе да прате и регулишу ниво шећера у крви.
11. Конзумирајте ферментисану храну
Ферментисана храна као што су кефир, комбуча и кисели купус може успорити апсорпцију угљених хидрата, што доводи до нижих нивоа шећера у крви после оброка. Поред тога, ове намирнице промовишу здравље пробаве и смањују упалу.
12. Смањите унос додатног шећера
Ограничавање потрошње додатног шећера је кључно за контролу нивоа шећера у крви. Америчко удружење за срце препоручује ограничавање дневне потрошње шећера на 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце.
13. Избегавајте замене за шећер
Замене за шећер као што су вештачки заслађивачи могу повећати ниво инсулина и довести до дуготрајне инсулинске резистенције. Најбоље је избегавати коришћење ових замена и одлучити се за природне заслађиваче попут стевије или ксилитола у умереним количинама.
14. Конзумирајте довољно витамина Д
А витамин Д игра улогу у регулисању шећера у крви. Студије показују да суплементација овим хранљивим састојцима побољшава регулацију шећера у крви код особа са дијабетесом типа 2.
15. остати хидрирани
Правилна хидратација је повезана са бољом регулацијом шећера у крви. Конзумирање довољно воде може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 и побољшати регулацију шећера у крви након оброка.
Укључивање ових природних стратегија у свој животни стил може помоћи у балансирању нивоа шећера у крви и побољшању здравља.
На крају, не заборавите да се консултујете са својим лекаром за персонализоване смернице о томе како боље пратити и регулисати ниво шећера у крви.
