Свако ко тражи хипертрофију у теретани не може без протеина. Кроз њега људско тело повећава волумен мишића и чини вас јачим.
Међутим, нису сви протеини погодни за хипертрофију. На пример, тхе режањ печенице чак има и добру количину макронутријената, али има и много масти. То га не чини толико ефикасним за ову естетску сврху.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Ево листе добрих протеина које можете додати својој исхрани. Али запамтите да је од суштинског значаја да посетите нутриционисте, у реду?
Лосос
Упркос томе што је скупља опција, лосос је одличан извор протеина. Сваких 100 г рибе има 21,62 г протеина, не рачунајући Омега 3, што много помаже у опоравку мишића.
Пилетина
Пилетина је најпопуларнија понуда протеина међу бодибилдерима. Лагано је месо, приступачне цене и лако се припрема. Поред тога, сваких 100 г пилетине има приближно 26 г протеина.
Црвено месо (масно!)
Као што смо раније рекли, комад рамстека може чак имати и добру количину протеина, али, с друге стране, има много масти. Због тога је увек идеално одлучити се за немасно или врло мало масно црвено месо. Процењује се да 100 г говеђег меса има 21 г макронутријената.
Киноа
За вегане и вегетаријанце, такође имамо неке опције! Једна од њих је киноа, суперзрно које има око 14 г протеина на сваких 100 г хране. Осим што је невероватно укусан!
сланутак
Поред киное, ту је и леблебија. На 100 г хране има око 19 г протеина, али то није све. Ова махунарка такође има триптофан, есенцијалну супстанцу за одустајање од тога у тужном дану.
Јаја
Јаја су извор протеина веома високе биолошке вредности - то значи да се одлично апсорбују у телу. Поред тога, они имају предност што су приступачнија опција. Свако јаје има око 6 г протеина.
сурутка
Коначно, они који траже хипертрофију могу се обратити концентрованом протеинском праху, познатом Вхеи протеин. На тржишту постоји неколико брендова, укуса и врста. Потражите ону која вам се највише свиђа.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.
