У теретанама је прилично уобичајено видети људе на које се фокусирају вежбе јачања мишића и остављајући по страни кардиоваскуларне. Трака за трчање, бицикл, степенице и друга опрема су оно што знамо као кардио, аеробне вежбе које су веома важне за кардиоваскуларно здравље нашег тела.
У овом чланку ћемо вам показати како можете успоставити равнотежу између тренинг са теговима и аеробне вежбе исправно да побољшате своје здравље.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Чињеница је да је практиковање физичких вежби неопходно за боље здравље и избегавање ризика од разних болести. Због тога многи људи иду у теретану, али заборављају на аеробне вежбе, као што су трака за трчање и бицикл, и дају већи значај бодибилдингу.
Међутим, знање како да добро поделите два модалитета вежбања је најефикаснији начин да обезбедите здравље и остварите користи за своје тело.
Бодибилдинг или аеробик?
У ствари, треба да постоји комбинација између ове две врсте вежби, јер обе имају здравствене предности. Бодибилдинг помаже у губитку масти, добијању чисте масе и смањује ризик од гојазности, а такође је користан за здравље костију.
Заузврат, кардио смањује ризик од високог крвног притиска, дијабетеса па чак и рак, који такође доприноси здрављу срца и плућа. Стога је важно да постоји комбинација између ова два модалитета, јер су они савезници у потрази за здравим животом.
Колико кардио радиш?
Једна енглеска анкета је показала да само један сат недељно аеробних вежби може значајно да смањи смртност. Чак и три сата недељно могу увелико повећати потенцијал ове погодности.
ЦДЦ, агенција за контролу болести Сједињених Држава, препоручује 2 и по сата аеробних вежби средњег интензитета недељно.
Допунити бодибилдингом
Друге студије показују да је комбиновање ова два модалитета вежбања најефикаснији начин за смањење смртности. Тренинг са теговима треба изводити најмање два пута недељно. Вреди напоменути да мишићна вежба тражи висок интензитет, а не трајање.