Бодибилдинг је озбиљан посао. Сасвим је уобичајено видети људе који вежбе у теретани не схватају озбиљно и свеједно их раде. Ово је опасна пракса која може довести до озбиљних повреда за кратко време.
Због тога је важно да бодибилдери озбиљно схвате свој тренинг. Чак и ако циљ није да хипертрофија, повреда може бити велики камен спотицања на вашем путу.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Према речима личног тренера Леандра Твина, постоје три вежбе које скоро сви погреше у теретани. Да ли сте део ове групе људи? Наставите да читате и сазнајте.
Наизменични прегиб је одлична вежба за рад бицепса. Углавном зато што ради сваку руку појединачно. На овај начин можете се боље концентрисати и ојачати их.
Твин тврди да већина људи ради једну па другу страну. Међутим, идеално је да подигнете једну руку док је друга скоро готова да се спушта. На тај начин се састају у средини. Ово је идеално.
Овим потезом повећавате време напетости бицепса, побољшавајући тренинг снаге мишића.
Латерално подизање је скоро обавезно у сваком тренингу рамена – и да, тренинг трапеза је важан и чини разлику у раду околних мишићних група. Многи људи раде ову вежбу са бучицама које се држе уз тело и подижу руке до главе.
Према личном тренеру, то је погрешно. Идеално је да подигнете руке само до линије рамена, увек покушавајући да баците бучицу што даље од себе. Леандро такође истиче да кретање треба да се врши кружно.
Коначно, имамо вертикално повлачење. Један вежбање одличан за рад мишића леђа, али то многи људи греше. Већина ради са прешироким лактовима, што је погрешно.
Идеално је, према Леандру Твину, да приближите лакат себи, приближавајући га косом.
И тамо? Научио? Примените оно што сте научили у овом чланку у пракси и никада не заборавите да тражите смернице а стручног физичког васпитања док радите вежбе у теретани.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.
