Сазнајте више о овој исхрани која обећава да ће вам продужити године живота

Ко не жели да има дужи живот, зар не? За ово је потребно добро водити рачуна о свом здрављу и исхрани. Поштовање плана исхране је од суштинског значаја за квалитетно продужавање година живота.

Знајући ово, издвајамо све о "дијети дуговечности", која вам гарантује да ћете доживети 100 година, а да ипак избегнете болести старости. Настави да читаш!

Опширније: Шта да једете пре спавања ако желите добар сан

Дијета помаже у одлагању старења

Према истраживачима, ова дијета може одложити старење и чак смањити ризик од развоја болести повезаних са старењем, као што су дијабетес и рак. Ипак, није потребно правити никаква ограничења у исхрани која су намењена само губитку тежине.

Напротив, његов циљ је да одложи старење и избегне морбидитет, одржавајући стабилно здравље чак иу старости. Докази указују на то да ови обрасци исхране подстичу здраву функцију ћелија и спречавају гојазност, дијабетес и рак.

Погледајте како да примените ову дијету у пракси

• Дневно је потребно јести најмање 5 порција разноврсног воћа и поврћа. Воће и поврће може бити свеже, замрзнуто, сушено или конзервирано.
• Основа оброка је кромпир, хлеб, пиринач, тестенина или други скробни угљени хидрати, по могућности интегрални.
• Конзумирајте најмање 30 грама влакана дневно. Тако ће бити довољно 5 порција воћа и поврћа, 2 крекера од целог зрна, 2 дебеле кришке хлеба од целог зрна и велики печени кромпир у кожи.
• Имајте неке алтернативе за млечне производе тако што ћете изабрати опције са ниским садржајем масти и шећера.
• Конзумирајте пасуљ, махунарке, рибу, јаја, месо и друге протеине.
• Бирајте незасићена уља и пасте и конзумирајте их у малим количинама.
• Пијте око 2,5 до 3 литре воде дневно.
• Одрасли треба да једу мање од 6 г соли и 20 г засићених масти за жене или 30 г за мушкарце дневно.