Ако постоји есенцијални нутријент који доприноси процесу губитка тежине, то је протеин. Таква аминокиселина је одговорна за изградњу мишићне масе. Дакле, када повећате унос, вашем метаболизму је потребно дуже да свари храну, сагоревајући више калорија. Зато наставите да читате и проверите које намирнице су богате протеинима.
Опширније: Погледајте 5 вежби за побољшање држања и престанак болова у леђима
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Према запажањима у једној студији, људи који су повећали потрошњу протеина за 30% јели су скоро 450 калорија мање дневно и изгубио око 5 кг током истраживања које је трајало 12 недеље. Осим тога, нису користили ниједну другу меру губитка тежине.
Обичан јогурт за грчки јогурт
Осим што је веома кремаст, грчки јогурт је укуснији од обичног, а има и више протеина. У поређењу са 5 грама протеина садржаних у обичном јогурту, грчки јогурт садржи 10 грама протеина у само 100 грама и стога се лако може заменити у исхрани.
Свињска кобасица за ћурећу кобасицу
Оба меса су богата протеинима, али ћуретина садржи више аминокиселине. Ако упоредимо то двоје, ћурећа кобасица има 19 г протеина у два комада, док свињска кобасица има 11 г протеина у истој порцији. Такође, ћуреће месо има мање масти и зато га треба изабрати уместо свињског ако сте у процесу губитка тежине.
Пилеће бутине уз пилећа прса
Да ли верујете да различити делови исте животиње могу да варирају у хранљивим материјама? Сходно томе, у 100 грама пилећег бута има 21 грам протеина. Међутим, пилећа прса су још богатија протеинима, са око 31 грам на 100 грама комада. Такође, пилећа прса имају мање масти у поређењу са бутинама и стога су одлична опција за укључивање у исхрану.
скутни сир рикота
Свјежи сир се сматра веома здравим извором протеина за вегетаријанце и нашироко је коришћен састојак и у сланим и у слатким јелима. Осим тога, има 11 грама протеина у само 100 грама свјежег сира. С друге стране, сир рикота, који се често користи у тестенинама, питама, па чак и тостовима, у истој порцији има само 7 грама протеина.
Обична тестенина преко тестенине од сочива
Генерално, обична тестенина коју једемо је направљена од рафинисаног пшеничног брашна. Међутим, када пшеница прође кроз процес рафинације, сви хранљиви састојци се губе и стога не доприносе вашем здрављу. Међутим, ако волите да једете тестенину, овај састојак можете заменити тестенином од сочива, која садржи много више хранљивих материја. На пример, тестенина од сочива направљена од сланутка, пасуља или чак грашка има око 9,4 грама протеина на 100 грама.