Вишесатно седење је уобичајено у нашем савременом животу, али неколико студија доказује да може бити штетно по здравље. Једна од последица ове навике је повећан ризик од тромбозе и проширених вена.
Васкуларни хирург др. Алине Ламаита, члан Бразилског друштва за ангиологију и васкуларну хирургију, објашњава да је мускулатура листа заустављена када седимо, што отежава циркулацију и може изазвати задржавање течности, оток и осећај тешких ногу и уморан.
види више
Селективност хране: ризично понашање за децу
Капи за очи за генску терапију доносе наду милионима људи...
Она упозорава да недостатак пумпања крви доводи до оштећења зидова вена, што погодује настанку проширених вена и стварању крвних угрушака који изазивају тромбозу.
Да би се уравнотежила негативни ефекти дугог седења, студија је објављена у јануару у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању кажу да вам је потребно само 5 минута хода по свакој чарапи сат.
Истраживачи су тестирали пет различитих врста "мини" вежби на 11 учесника између 40 и 60 година. Сваки од њих је осам сати седео у ергономској столици и устајао само да би прошетао по траци за трчање или отишао у купатило.
С времена на време, истраживачи су тестирали крвни притисак и ниво шећера у крви сваког учесника студије, индикаторе кардиоваскуларног здравља.
Резултати студија
Након детаљне анализе резултата, уочено је да је 5 минута ходања на сваких пола сата најпрепоручљивија вежба током дужег седења.
То је зато што је то била једина вежба са количином покрета која је успела да значајно смањи крвни притисак и ниво шећера у крви.
Ходање по минут сваких пола сата такође је имало скромне користи на ниво шећера у крви, док ходање сваких сат времена није имало такав ефекат.
Међутим, насупрот томе, крвни притисак је смањен за између 4 и 5 ммХГ код свих учесника студије који су ходали, у поређењу са онима који нису практиковали ову навику.
Закључак
др. Алине Ламаита каже да је студија важна јер показује да се чак и мале количине кретања током дана могу смањити значајно смањују штетне ефекте дуготрајног седења, смањујући ризик од кардиоваскуларних и других болести хронична стања.
Чак и мале количине кретања током дана могу значајно умањити штетне ефекте дуготрајног седења.
Поред тога, резултати показују да се 5-минутне шетње сваких пола сата највише препоручују за смањење крвног притиска и нивоа шећера у крви током дугог седења.
Са све више седећим начином живота, важно је предузети кораке да се избегну здравствени ризици повезани са дуготрајним седењем. Поред ходања, друге опције укључују истезање, вежбе за јачање мишића и коришћење ергономске столице.
Дакле, ако радите у канцеларији или проводите много времена седећи код куће, не заборавите да устанете и прошетате неколико минута сваких пола сата. Ваше здравље ће вам бити захвално!