Education for all people
Близу
Мени

Навигација

  • 1 година
  • 5. године
  • Књижевности
  • Португалски језик
  • Serbian
    • Russian
    • English
    • Arabic
    • Bulgarian
    • Croatian
    • Czech
    • Danish
    • Dutch
    • Estonian
    • Finnish
    • French
    • Georgian
    • German
    • Greek
    • Hebrew
    • Hindi
    • Hungarian
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Latvian
    • Lithuanian
    • Norwegian
    • Polish
    • Romanian
    • Serbian
    • Slovak
    • Slovenian
    • Spanish
    • Swedish
    • Thai
    • Turkish
    • Ukrainian
    • Persian
Близу

Храна за фитнес: Шта јести пре и после тренинга?

Правилна исхрана је важна за рутину тренинга. Конзумирање хране која побољшава перформансе тела и помаже у опоравку мора бити стална пракса да би се постигли добри резултати. Стога вам пружамо листу најбољих намирница које ће учинити ваше здравље пре и после тренинга.

Опширније: Савети за исхрану како бисте побољшали своје вежбе

види више

„Моћи“ каше: проверите предности овса у…

Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…

Ако обично вежбате физичке вежбе, исхрана може утицати на резултате

Испод су најбоље намирнице које можете јести пре и после тренинга:

Пре тренинга:

Савети за храну пре тренинга:

1. Банана

Банане су одличан извор калијума, помажу у спречавању грчева у мишићима. Уз адекватну количину угљених хидрата, обезбеђује гориво без оптерећења, плус је лако сварљива и доступна, савршена је ужина пре тренинга.

2. Путер од кикирикија

Извор есенцијалног протеина за изградњу и поправку мишића, путер од кикирикија је храна која додаје укус разним јелима. Да би ваша ужина била укуснија, додајте је у сок, воће или тост.

3. Природни сендвич

Хлеб од целог зрна има много хранљивих материја, витамина и висок садржај влакана, што омогућава спорије варење и продужени осећај ситости. Ваш сендвич може упаковати протеински пунч са парчетом сира и ћурећим прсима.

4. Јогурт

Јогурт је пробиотичка храна са микроорганизмима који нуде неколико предности, као што су регулисање цревне флоре и повећање мишићне масе. Али избегавајте јогурте са укусом шећера, радије додајте мало воћа и граноле у ​​природни јогурт.

Након тренинга:

Сада знате шта да једете након тренинга:

1. Киноа

Додавање киное у било који оброк је добра тактика. Ово зрно није само извор угљених хидрата, већ и протеина. Покушајте да додате киноу свом поврћу. Могућности су безбројне за комплетан оброк.

2. Сок

За оне који имају заузет живот и воле лаганије грицкалице, воћни сок је непогрешива опклада! Практичан и лак за варење, може да садржи различите композиције и комбинације укуса, обезбеђујући добре количине протеина, стимулишући опоравак мишића.

3. Кајгана

Јаја садрже протеине, минерале и добре масти, неопходне за људско тело. Његов састав чини га најкомплетнијом храном. Обезбеђује енергију и есенцијалне супстанце за здравље, обезбеђујући ситост и заштиту од болести.

4. Оат

Богат извор влакана, витамина, минерала и антиоксиданата, зоб је једна од здравих намирница. Са пуним угљеним хидратима који подстичу тело након тренинга, такође помаже у смањењу нивоа шећера и холестерола.

Португалска активност: агент одговорности
Португалска активност: агент одговорности
on Jul 22, 2021
Тумачење текста: Јоакуимова слика
Тумачење текста: Јоакуимова слика
on Jul 22, 2021
Португалска активност: Цонцорданце, Абоут
Португалска активност: Цонцорданце, Абоут
on Jul 22, 2021
1 година5. годинеКњижевностиПортугалски језикмапа ума гљивемапа ума протеиниМатематикаМатерински ииМатеријаЖивотна срединаТржиште радаМитологија6 годинаКалупиБожићВестиНевс енемНумеричкиРечи са вПарлендасДељење африкеМислиоциПлан лекције6. годинеПолитикаПортугалскиНедавне поруке Претходне порукеПролећеПрви светски ратГлавни
  • 1 година
  • 5. године
  • Књижевности
  • Португалски језик
  • мапа ума гљиве
  • мапа ума протеини
  • Математика
  • Матерински ии
  • Материја
  • Животна средина
  • Тржиште рада
  • Митологија
  • 6 година
  • Калупи
  • Божић
  • Вести
  • Невс енем
  • Нумерички
Privacy
© Copyright Education for all people 2025