Правилна исхрана је важна за рутину тренинга. Конзумирање хране која побољшава перформансе тела и помаже у опоравку мора бити стална пракса да би се постигли добри резултати. Стога вам пружамо листу најбољих намирница које ће учинити ваше здравље пре и после тренинга.
Опширније: Савети за исхрану како бисте побољшали своје вежбе
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…
Испод су најбоље намирнице које можете јести пре и после тренинга:
Савети за храну пре тренинга:
1. Банана
Банане су одличан извор калијума, помажу у спречавању грчева у мишићима. Уз адекватну количину угљених хидрата, обезбеђује гориво без оптерећења, плус је лако сварљива и доступна, савршена је ужина пре тренинга.
2. Путер од кикирикија
Извор есенцијалног протеина за изградњу и поправку мишића, путер од кикирикија је храна која додаје укус разним јелима. Да би ваша ужина била укуснија, додајте је у сок, воће или тост.
3. Природни сендвич
Хлеб од целог зрна има много хранљивих материја, витамина и висок садржај влакана, што омогућава спорије варење и продужени осећај ситости. Ваш сендвич може упаковати протеински пунч са парчетом сира и ћурећим прсима.
4. Јогурт
Јогурт је пробиотичка храна са микроорганизмима који нуде неколико предности, као што су регулисање цревне флоре и повећање мишићне масе. Али избегавајте јогурте са укусом шећера, радије додајте мало воћа и граноле у природни јогурт.
Сада знате шта да једете након тренинга:
1. Киноа
Додавање киное у било који оброк је добра тактика. Ово зрно није само извор угљених хидрата, већ и протеина. Покушајте да додате киноу свом поврћу. Могућности су безбројне за комплетан оброк.
2. Сок
За оне који имају заузет живот и воле лаганије грицкалице, воћни сок је непогрешива опклада! Практичан и лак за варење, може да садржи различите композиције и комбинације укуса, обезбеђујући добре количине протеина, стимулишући опоравак мишића.
3. Кајгана
Јаја садрже протеине, минерале и добре масти, неопходне за људско тело. Његов састав чини га најкомплетнијом храном. Обезбеђује енергију и есенцијалне супстанце за здравље, обезбеђујући ситост и заштиту од болести.
4. Оат
Богат извор влакана, витамина, минерала и антиоксиданата, зоб је једна од здравих намирница. Са пуним угљеним хидратима који подстичу тело након тренинга, такође помаже у смањењу нивоа шећера и холестерола.
