Веома често питање међу практичарима физичка активност а ако једење пре и после тренинга заиста утиче на резултате. Одговор је да!
Исхрана пре и после тренинга игра кључну улогу у перформансама мишића и опоравку, поред тога што доприноси побољшању телесне композиције и спортских перформанси.
види више
Сукуленти у сенци: 7 врста које воле да избегавају директно светло
Откријте једноставан трик који ћете свакодневно применити у свом…
У овом чланку ћемо истражити важност правилне исхране пре и после тренинга и како то да урадите на оптималан начин.
Период пре тренинга је кључан да би се обезбедило довољно енергије за вежбање физичке активности. У овом тренутку телу су потребни угљени хидрати - главни извор енергије.
Избор за храну богату угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, као што су воће, житарице и слатки кромпир, одличан је избор за постепено ослобађање енергије током вежбања.
Поред угљених хидрата, неопходно је укључити и извор протеина у исхрану пре тренинга. Овај нутријент помаже у опоравку мишића и у синтези нових мишићних влакана.
Опције као што су јогурт, јаја или протеини сурутке су одличне алтернативе за обезбеђивање правилног уноса протеина пре тренинга.
Избегавајте масну, тешко сварљиву храну, јер може изазвати гастроинтестиналне сметње током вежбања. Такође, кључно је да останете хидрирани, па запамтите да пијете вода пре тренинга.
Након физичке активности, телу су потребне хранљиве материје за опоравак и поправку оштећења мишићног ткива. Због тога је неопходно конзумирати комбинацију угљених хидрата и протеина, поред микронутријената као што су витамини и минерали.
Угљени хидрати су важни за обнављање залиха гликогена у мишићима, који се користе као извор енергије током вежбања.
Стога је одабир угљених хидрата са високим гликемијским индексом, као што су бели хлеб или воће као што су банане, добра стратегија за брзи опоравак.
(Слика: Дисцлосуре)
Протеин помаже у синтези нових мишићних влакана и опоравку мишића. Могуће је уносити, на пример, пилетину, рибу, протеине из јаја или сурутке, одличне протеине које треба укључити у исхрану после тренинга.
Поред тога, неопходно је укључити храну богату антиоксидансима, као што су црвено воће и лиснато поврће. Помажу у борби против слободних радикала који настају током вежбања.
Важно је нагласити да је исхрану пре и после тренинга потребно радити у складу са временом у којем обављате физичку активност. Ако тренирате ујутру, можете прогутати а доручак потпунији и извори протеина попут јаја или јогурта.
Ако вежбате касно поподне или увече, неопходно је да имате лагани оброк пре тренинга и потпунији оброк убрзо након тога, обезбеђујући адекватан опоравак мишића.