Иди на академија може бити мука. Заузети уређаји, скупило се доста људи у исто време и, да се разумемо, чак и непријатан мирис зноја. Али шта ако ти кажемо да ти, жено, не мораш да излазиш из куће да би остала у форми?
Постоји много вежби које можете да радите у свом крају, у дневној соби или чак у углу собе. Све што ће вам требати је под – и простирка или простирка јер нико нема гвоздена колена. И најбоље: само 30 минута вашег дана.
види више
Истраживања откривају најбољу технику и идеалну учесталост вежби у…
Рак коже: нова технологија обећава да ће дијагностиковати и лечити болест...
Тако је, без машина, без тегова, без људи који смрде на зноју поред тебе.
У овом питању издвајамо девет вежби које може да уради сваки почетник. Много раде на мишићима трупа, стомака и леђа. И наравно, у свакој од вежби остављамо видео записе који добро илуструју њихово извођење.
Узми своју флашу воде и идемо!
Одбор, табла
Ужас маромба! Упркос томе што се сви жале на то, ово је веома корисна вежба за
страна даска
Ова вежба је продужетак традиционалне даске. Док други доноси јачање стомака, овај ће помоћи у побољшању мишића на страни тела, а такође и на леђима.
подизање кукова
Подизање кука учиниће да имате сањану „гузицу на потиљку“. Осим тога, донеће већи отпор вашем доњем делу леђа – што је неопходно за вас који радите пуно времена седећи – и такође ће дефинисати ваша бедра.
Продужетак кука са подизањем руке
Ова вежба ће истовремено ојачати глутеусе и трбушне мишиће. Може се користити и као загревање за теже вежбе.
обрнути трбушњаци
Ово је супер моћна основна вежба која ће вам такође помоћи да елиминишете било какву асиметрију у стомаку. Међутим, то се мора урадити пажљиво како се не би повредили мишићи врат или раме. У наставку погледајте како се то ради и полако!
медведа шетња
Ова вежба на поду је супер комплетна: јесте кардио, побољшава руке, торзо, ноге и чак помаже у већој стабилности. Може се радити током загревања или на крају тренинга.
марш ракова
То је вежба веома слична ходању медведа. Помаже у стабилности и снази користећи рамена. Такође, може помоћи код мускулатуре грудног коша.
пењач
Овај ће вам помоћи да сагорите калорије као никада раније, побољшавајући вашу физичку кондицију. Има мали утицај на мускулатуру и зглобове.
Склекови
Класика, нема грешке. Са њим јачате груди, рамена, руке и још увек сагоревате калорије.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.