Иди на академија може бити мука. Заузети уређаји, скупило се доста људи у исто време и, да се разумемо, чак и непријатан мирис зноја. Али шта ако ти кажемо да ти, жено, не мораш да излазиш из куће да би остала у форми?
Постоји много вежби које можете да радите у свом крају, у дневној соби или чак у углу собе. Све што ће вам требати је под – и простирка или простирка јер нико нема гвоздена колена. И најбоље: само 30 минута вашег дана.
види више
Истраживања откривају најбољу технику и идеалну учесталост вежби у…
Рак коже: нова технологија обећава да ће дијагностиковати и лечити болест...
Тако је, без машина, без тегова, без људи који смрде на зноју поред тебе.
У овом питању издвајамо девет вежби које може да уради сваки почетник. Много раде на мишићима трупа, стомака и леђа. И наравно, у свакој од вежби остављамо видео записе који добро илуструју њихово извођење.
Узми своју флашу воде и идемо!
Одбор, табла
Ужас маромба! Упркос томе што се сви жале на то, ово је веома корисна вежба за
утврђењемишића у стомаку. Такође, то је кључно за постизање веће стабилности.страна даска
Ова вежба је продужетак традиционалне даске. Док други доноси јачање стомака, овај ће помоћи у побољшању мишића на страни тела, а такође и на леђима.
подизање кукова
Подизање кука учиниће да имате сањану „гузицу на потиљку“. Осим тога, донеће већи отпор вашем доњем делу леђа – што је неопходно за вас који радите пуно времена седећи – и такође ће дефинисати ваша бедра.
Продужетак кука са подизањем руке
Ова вежба ће истовремено ојачати глутеусе и трбушне мишиће. Може се користити и као загревање за теже вежбе.
обрнути трбушњаци
Ово је супер моћна основна вежба која ће вам такође помоћи да елиминишете било какву асиметрију у стомаку. Међутим, то се мора урадити пажљиво како се не би повредили мишићи врат или раме. У наставку погледајте како се то ради и полако!
медведа шетња
Ова вежба на поду је супер комплетна: јесте кардио, побољшава руке, торзо, ноге и чак помаже у већој стабилности. Може се радити током загревања или на крају тренинга.
марш ракова
То је вежба веома слична ходању медведа. Помаже у стабилности и снази користећи рамена. Такође, може помоћи код мускулатуре грудног коша.
пењач
Овај ће вам помоћи да сагорите калорије као никада раније, побољшавајући вашу физичку кондицију. Има мали утицај на мускулатуру и зглобове.
Склекови
Класика, нема грешке. Са њим јачате груди, рамена, руке и још увек сагоревате калорије.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.