Када је у питању здравље костију, главни нутријент повезан са тим је калцијум. У том смислу, млеко и његови деривати су одлични извори овога минералне и мора се конзумирати свакодневно. Зато смо навели предности јогурта како би их одржао чврстим, као и најбоље начине за конзумирање ове намирнице.
Опширније: Погледајте шта се дешава са костима астронаута када се врате на Земљу
види више
Наранџа није храна са највише витамина Ц
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Производи се ферментацијом крављег млека. Постоје, наравно, различите врсте, као што је обрана, која је индикована онима који желе да смање количину масти у исхрани. Избор јогурта је веома важан, јер су – и поред тога што су укусне – неке опције мање здраве од других.
Идеалан је онај чија листа састојака има само две ставке: кравље млеко и млечни квасац. Они са додатком шећера и адитива у храни се не препоручују, посебно деци, јер доприносе настанку здравствених тегоба попут дијабетеса и дефицита пажње.
Због свог порекла, богат је калцијумом, главним минералом који се односи на коштану масу. Водич за храну препоручује свакодневну конзумацију млека и млечних производа како би се спречили недостаци ове хранљиве материје. Поред тога, ова храна има и корисне бактерије за организам које побољшавају здравље црева и имунитет.
Природни јогурт, који се највише препоручује, има благо киселкаст укус, па многи нису навикли на њега. Из тог разлога, важно је знати које комбинације хране чине ову верзију укуснијом и хранљивијом.
Шљива је укусно воће које се одлично слаже са њом, осим што нуди калијум и магнезијум, који су такође хранљиве материје које су уско повезане са здрављем костију. Идеално је додати мало сувих шљива када конзумирате храну.
Чиа је богата влакнима и такође садржи калцијум. То је мало семе, па га можете ставити на јогурт заједно са воћем и мало меда или меласе. Поред загарантоване користи за вашу структуру костију, комбинација чиа влакана са микроорганизмима јогурта биће одлична за црева.
Овас је веома здрава житарица, јер садржи влакна, помаже у снижавању холестерола и добра је у разним препаратима. У јогурт можете додати овсене пахуљице и мало меда када ћете га конзумирати. Осим што ћете имати много већу залиху хранљивих материја, дуже ћете се осећати сити.
