Одржавање доброг квалитета живота није лак задатак. Усред толиких свакодневних обавеза, у којима једва да има времена за одмор и уживање у породици и пријатељима, људи се налазе исцрпљени, буквално на врхунцу својих граница. Ово може бити повезано са стресом, који тренутно има велики утицај на физичку и психичку нелагодност становништва.
Реч стрес, за оне који нису упознати, може се дефинисати као збир физичких и менталних одговора изазваних неким спољним стимулансима, такође познатим као стресори. Они омогућавају појединцу да превазиђе одређене захтеве средине у којој живи и даље стварају физичку и менталну исцрпљеност изазвану овим процесом.
види више
10 професија у успону за вас да држите на оку тржиште рада
Алагоас осваја први професионални магистарски степен специјалног образовања
Стрес се, наиме, карактерише гомилањем малих проблема у свакодневном животу. Оно што се обично дешава је повећање крвног притиска и броја откуцаја срца, што може имати страшне последице по тело.
У Бразилу, 70% становништва је под стресним условима у свом радном окружењу, према подацима ИСМА (Интернатионал Стресс Манагемент Ассоциатион). Ако нису под стресом, вероватно су жртве анксиозности.
Ако је проблем буквално повезан са радним притиском, мора се нешто учинити да се ова ситуација промени. Шта кажете на то да се припремите за суочавање са најразличитијим свакодневним изазовима ван канцеларије? Неким једноставним активностима могуће је ублажити ове ефекте који су непријатни за сваког човека.
Да вам помогне, Екаме.цом затражио је од директора Центра за физичку процену и обуку (Цафт) Виктора дос Сантоса да препоручи неке физичке активности за професионалце који се суочавају са стресом на послу. Наводимо неке од ових савета и додајемо друге који су за све укусе и профиле. Погледајте испод:
1 – Дворански плес
Према речима директора Цафта, Виктора Сантоса, балски плес може бити веома користан за оне који су под стресом, јер им омогућава да особа се одваја од својих свакодневних брига, као што је постизање циљева и постизање конкретних резултата у свом раду. Сматра се лудичком активношћу, која ради са различитим чулима људског тела, углавном са слухом. Поред тога, омогућава уважавање другог, кроз интеракцију и размену искустава.
Али на крају крајева, које су предности ове активности за тело? Када постанете плесач, ваша моторичка координација има користи, резоновање се стимулише, углавном због синхронизације корака. Мишићи су у сталном покрету, па чак и они на лицу се раде, јер постоји велики стимуланс за осмех током наставе.
Ако се ради често, интензитет и дисциплина могу чак довести до губитка тежине, што је обично велика последица за практичаре. Ох, и будите сигурни, ова активност нема контраиндикације, можете почети да вежбате у било ком тренутку.
2 – Таи Цхи Цхуан
Можда се питате: „О чему је уопште овај спорт?“ Смири се, објаснимо. Таи чи чуан се сматра борилачком вештином пореклом из Кине, познатом и као одличан облик медитације кретања.
Ако сте радник који је подвргнут дугом радном времену, сигурно сте се у неком тренутку пожалили на убрзање откуцаја срца узроковано стресом.
У овим случајевима, таи цхи цхуан може бити веома користан за побољшање кардиоваскуларне функције. Како објашњава Витор Сантос, срце је један од органа који највише погађа стрес, па се мора чувати.
3 – Бокс
Ако сте радник под стресом који жели да ублажи своју напетост кроз неку физичку активност, онда је време да почнете да идете на часове бокса. Има јак интензитет, састављен од врећа за ударање које могу елиминисати најразличитије негативне сензације из тела.
Како објашњава Виктор Сантос, они који се одлуче за ову активност имају више равнотеже психолошки, знају како се боље суочити са свакодневним изазовима и носити се са непријатним непредвиђеним догађајима са већи опрез.
Постоји неколико предности за тело, укључујући тонирање мишића рамена, леђа и руку. Ако се часови упражњавају учестало и дисциплиновано, резултати се могу појавити у року од 12 недеља, каже директорка Цафта.
Али шта има, има ли контраиндикација? Како се бокс сматра мишићном активношћу високог интензитета, препоручује се да заинтересована особа направи неке паузе. током извођења вежбе, углавном да не би клонуо духом за наставак, јер се током дана може појавити јак бол Следећи.
4 – Аеробик у води
За оне који не знају, хидрогимнастика је аеробна вежба која се изводи у базенима чији је циљ профилактичко одржавање здравља. Праксом ове вежбе могуће је побољшати аеробни капацитет, кардиореспираторни отпор, снагу мишића, флексибилност, поред генерисања губитка тежине.
За оне који раде цео дан седећи у столици испред рачунара, може помоћи да задрже правилно држање. Чињеница да се обавља у води знатно је мања вероватноћа повреда и незгода, поред тога што је пријатна и пријатна активност, без контраиндикација.
Суочени са свим овим предностима, имамо још више добрих вести. Хидрогимнастика доноси многе предности срцу. Према Виктору Сантосу, „када је практикант у води, тело је подвргнуто хидростатском притиску, односно притиску воде. Овај притисак помаже у венском повратку, односно повратку крви у срце кроз вене, па се тиме и срце успорава (смањење од 8 до 13 откуцаја)“, закључује он.
5 – Јога
Миљеница многих људи који уживају у медитацији, јога се сматра једном од традиционалних физичких и менталних дисциплина које су настале у Индији. Може бити веома ефикасан за људе који се суочавају са боловима у леђима узрокованим лошим држањем на радном месту или нечим сличним. Осим тога, може да се бори против поремећаја дигестивног система, додаје Виктор дос Сантос.
Они који се одлуче за ове вежбе чак имају користи од јачих и отпорнијих мишића, килограма мање у равнотежа, већа перцепција, осетљивост и познавање сопственог тела, дуг живот, смирен и астрални ум висока.
Суочени са толико предности, поставља се питање: „Да ли неко може да се бави овом активношћу? Неке вежбе јоге могу да натерају тело учесника, па је пожељно да он процени да ли ће положај бити непријатан или не пре него што га уради.
6-30 минута хода дневно
Можда изгледа небитно, али 30-минутна шетња током дана може бити од велике помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности. Ако сте извршни директор који проводи сате на истој позицији, фокусиран на резултате свог рада, време је да одвојите мало времена да се дивите пејзажу изван канцеларија и истегнете мишиће.
Али, да бисте добили добре резултате, без торте. Према речима специјалисте Виктора Сантоса, шетња треба да буде таква да се знојите, али без потребе да губите дах. Правилно обављена активност омогућава ослобађање хормона који помажу у хармонији функционисања тела.
Једна од главних предности је побољшање циркулације крви оних који то практикују. Дуго седење, на пример, може да изазове неке непријатне последице, као што је појава проширених вена, а честе вежбе могу спречити да се то догоди.
За ходање се препоручује добра обућа, она која одговара вашим стопалима, по могућству мека, јер она са веома тврдим ђоном може да оштети кичму.
7 – Пилатес
Пилатес, који практикују многи људи који похађају теретану, је активност која ради са физичком и менталном кондицијом. Изведени покрети обезбеђују истезање и јачање целог тела. Остале предности су побољшано дисање и равнотежа тела, као и моторна координација и покретљивост зглобова.
Суочени са овим предностима, могуће је замислити добро које пилатес може учинити онима који су посвећени напорном раду. Стрес се може знатно смањити, јер његова пракса пружа опуштање за појединца. На овај начин, чини вас спремнијим да се пробудите следећег дана.
Да би се то спровело, важно је да особа буде у пратњи стручњака специјализованог за ту област, јер је потребно стално процењивати њихове физичке покрете. Ограничења и потребе практичара захтевају посебно посматрање и еволуција ученика се дешава из њиховог труда и континуиране посвећености.
8 – Пењање
За оне који воле екстремније спортове, пењање може бити одлична опција. Ова активност је фокусирана на достизање врха стенског зида, блока или зида за пењање.
Активност, која се може изводити појединачно или у групи, од учесника захтева доста снаге и концентрације. Онај ко га изводи мора да пронађе најразличитије начине да савлада препреке, без обзира да ли су оне стварне или не.
Главне предности су повећана мишићна снага и снага, већа флексибилност и контрола над телом. Поред тога, ради са неким психолошким аспектима као што су страх, пажња и концентрација. Због тога помаже да се у знатној мери елиминише стрес, уступајући место физичком и менталном благостању.
Још једна предност је што свако може да вежба вежбу, све док га води добар професионалац за пењање. Тако да се сва опрема користи исправно и безбедно.