Свака особа представља а рутински различите, иако обављају скоро све исте функције, али када је у питању рутина спавања, делимо се у две групе: „ноћне сове“ и „јутарње сове“. Непотребно је истицати да су они потпуне супротности. Наше друштво је састављено, барем највећим делом, од „ноћних сова“. Њихове навике директно утичу на њихов свакодневни живот, расположење и свакодневни учинак.
Опширније: 3 савета шта да радите након буђења да бисте остали неиспавани цео дан
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Да ли је могуће да се сова претвори у суперјутарницу? Ако је то ваш случај, прочитајте даље да бисте сазнали које су главне промене које треба да направите да бисте променили групе.
Наш циркадијални ритам је у основи механизам који контролише нашу жељу да заспимо ноћу и да се пробудимо ујутру. Дакле, ако сте сова, али морате да почнете да развијате здраву и активну рутину ујутру, не брините! Наш циклус се може прилагодити новом распореду.
У томе ћемо вам помоћи! Према психологу и стручњаку за спавање Витни Робан, могуће је тренирати свој циркадијални циклус да почне раније.
Када дође ноћ, одсуство природног светла и пад температуре чине да ваше тело схвати да је „време за спавање“. Тиме почиње ослобађање мелатонина, који је хормон спавања. Оно што му отежава долазак или боравак су неки фактори који су присутни у свачијој кући: светлост и вештачка топлота. Ово само показује да циркадијални ритам више не „контролише“ сунце.
Још једна ствар која може да одложи ваш циклус је вежбање ноћу, јер то чини да ваше тело ради у дневном режиму. Када вежбате, уместо да ваше тело ослобађа мелатонин да би се одморило, оно ослобађа глукозу. То доводи до тога да се производи више енергије, односно организам схвата да ради током дана! Да бисте постали јутарњи човек, морате почети да мењате неке навике.
Ако промените своју рутину, открићете да ћете раније почети да осећате потребу да се опустите. Постоје неке тачке које можете почети да мењате да бисте стекли рутину која је потребна за јутро.
Ове праксе су од суштинске важности да „науче“ своје тело да се одмара раније, међутим, у њима треба постојати доследност како би заиста било могуће видети ефикасност.
Ако започнете нови посао и треба да почнете да се будите у 6 ујутро, али обично хоћете спавати у 1 ујутро, почните да идете у кревет у 23 сата сваког дана и будите се у 5:45 (15 минута лењости у кревету). Неопходна је постојаност. Ово морате да радите најмање шест недеља да бисте се тело навикли на ову нову рутину.
Почните да тестирате ове савете и трансформишите свој живот, јер бити јутарњи човек доноси безброј предности. Зато започните дан великом чашом воде, попијте кафу и чврсто се држите нових обичаја.
