Ноћи су тренуци одмора и опоравка нашег организма, а оно што једемо у том периоду може значајно утицати на наше здравље. наш квалитет сна и наше благостање.
Да бисте избегли нелагодност и обезбедили мирну ноћ, важно је обратити пажњу на избор намирнице које конзумирамо пре спавања.
види више
Да ли је лоше или није? Погледајте митове и истине о спавању са уљем у…
Жене чешће оболе од депресије него мушкарци…
Неке намирнице могу негативно утицати на наш сан, а самим тим и на квалитет живота. Међу главним негативцима су пржена храна, црвено месо, зачињене грицкалице, кафа или чај и алкохол.
Ове намирнице имају потенцијал да поремете метаболизам и поремете производњу мелатонина, хормона спавања, што може довести до несанице или лаганог сна.
1. Пржену храну
Пржена храна, често богата засићеним мастима, може бити посебно проблематична ако се конзумира ноћу. То је зато што ове масти могу бити теже сварљиве и дуже остају у стомаку.
Као резултат тога, једење пржене хране пре спавања може изазвати стомачне тегобе, лоше варење, па чак и жгаравицу.
2. кафу
Кофеин је стимуланс централног нервног система и стога његова конзумација ноћу може имати значајан утицај на квалитет сна. Потрошња може отежати заспати и смањити количину дубоког сна.
Научне студије су показале да кофеин има способност да негативно утиче на циркадијални ритам, што може довести до поремећаја сна.
3. Прерађена храна
Конзумирање прерађене хране пре спавања може имати негативан утицај на квалитет сна и благостање, изазивајући жгаравицу!
Ова храна често садржи висок ниво рафинисаних шећера и засићених масти, што може довести до гастроинтестинална нелагодност и пробавне сметње, што отежава постизање сна и одржава тело будним током ноћу.
4. црвено месо
Црвено месо је познато као добар извор протеина и гвожђа, есенцијалних хранљивих материја за тело.
Међутим, важно је напоменути да црвено месо може бити теже варити у поређењу са другим изворима протеина као што су живина или риба. Ако се не свари како треба, горушица је сигурна!
Њихово конзумирање ноћу може повећати оптерећење дигестивног система, што заузврат може негативно утицати на сан.
5. Алкохол
Конзумирање алкохола ноћу може, у ствари, негативно утицати на квалитет сна, чак и ако се у почетку чини да изазива поспаност.
Алкохол има способност да поремети нормалан циклус спавања, смањујући количину РЕМ (Рапид Еие Мовемент) сна, што је неопходно за дубок, регенеративни одмор.
У Треземе Дигиталу разумемо важност ефикасне комуникације. Знамо да је свака реч важна, због чега настојимо да испоручимо садржај који је релевантан, привлачан и персонализован да задовољи ваше потребе.