Изгубите тежину без гладовања: 2 здрава и укусна рецепта направљена од банане

Банана, поред тога што је једно од најомиљенијих воћа због свог слатког укуса и кремасте текстуре, такође нуди бројне здравствене предности, укључујући њену улогу у путовању губитак тежине.

Ово свестрано воће је одличан извор есенцијалних хранљивих материја као што су влакна, калијум, витамини и минерали. Поред тога, његов нутритивни састав чини га вредним савезником за оне који желе да изгубе тежину на здрав начин.

Влакна присутна у банана Они играју кључну улогу у промовисању ситости, што помаже у контроли апетита и смањењу потрошње калорија током дана.

Штавише, калијум помаже у одржавању равнотеже електролита у телу, доприносећи регулацији крвног притиска и здрављу срца.

Ако сте тражили Једноставни рецепти за укључивање банана у своју исхрану, онда сте дошли на право место! У наставку погледајте два јела заснована на овом састојку!

1. Колач са зеленом бананом

То је укусна и здрава опција која може бити део вашег циља губитка тежине. То је извор хранљивих састојака и може се једноставно припремити. Ево рецепта:

Састојци:

• 3 јаја;
• 1 шоља шећера еритритола или демерара (за заслађивање);
• 60 г гхее путера;
• 1/2 шоље бадемовог брашна;
• 1/2 шоље амаранта брашна;
• 1 1/2 шоље кокосовог млека;
• 1/2 шоље 70% какао;
• 1/2 шоље овсених мекиња;
• 60 г отопљене 70% чоколаде;
• 1 кашика прашка за пециво;
• Есенција ваниле.

Начин припреме:

1. Почните тако што ћете мутити путер, јаја, еритритол (или демерара шећер) и есенцију ваниле око пет минута у блендеру док не добијете хомогену смесу;
2. Додајте 70% какао праха, отопљену чоколаду и кокосово млеко и наставите да мутите још неколико минута;
3. Затим додајте брашно (бадем и амарант) у смешу и туците још неколико минута док се сви састојци добро не уклопе;
4. На крају додајте прашак за пециво и лагано умешајте у тесто;
5. Као и обично, сипајте тесто у подмазан плех да се тесто не залепи за тепсију;
6. Пеците у претходно загрејаној рерни на 180°Ц око 30 до 40 минута, или док се колач не стегне и док чачкалица убачена у средину не изађе чиста, без влаге;
7. Сачекајте да се колач охлади пре него што га извадите из калупа и послужите.

(Слика: обелодањивање)

Пуњење:

1. Почните тако што ћете отопити 150 г чоколаде од 70% на пари или у микроталасној пећници, мешајући сваких 30 секунди док се потпуно не истопи и не постане глатка;
2. У посебном плеху растворите 100 г биомасе зелене банане. Ако је потребно, можете додати мало воде како бисте помогли у растварању биомасе;
3. Овај раствор помешајте са отопљеном чоколадом и добро промешајте док не добијете хомогену смесу;
4. По жељи за прелив можете користити и чоколаду од 70%, на исти начин је истопити и прелити преко већ печеног колача.

2. Банана хлеб

Састојци:

• 3 зреле патуљасте банане;
• 6 јаја;
• 3 кашике путера од кикирикија;
• 1 кашика кокосовог уља;
• 1 шоља кокосовог брашна;
• 2 кашике квасца за колаче.

Начин припреме:

1. Почните са загревањем рерне;
2. У блендер додајте зреле патуљасте банане, јаја, путер од кикирикија и кокосово уље;
3. У блендеру измиксајте све састојке док не добијете хомогену смесу, додајте кокосово брашно и наставите да мутите док се добро не уклопи у смесу;
4. На крају додајте квасац за торту и кратко промешајте само да се уклопи у тесто;
5. Сипајте тесто у калуп за хлеб и по жељи додајте мале комадиће банане и 70% чоколаде на врх;
6. Пеците у загрејаној рерни на 180°Ц око 35 минута, или док чачкалица не изађе чиста, без влаге, када се убаци у средину торте.

У Треземе Дигиталу разумемо важност ефикасне комуникације. Знамо да је свака реч важна, због чега настојимо да испоручимо садржај који је релевантан, привлачан и персонализован да задовољи ваше потребе.