Студија коју су спровели стручњаци из Универзитет Харвард открили су да редовно ходање може имати изненађујуће здравствене користи, укључујући ефикасан начин за мршављење.
Ходање само 15 минута дневно може повећати очекивани животни век до две године. Ако повећате време ходања на 30 минута пет дана у недељи, можете померити своју индивидуалну временску линију за три и по године.
види више
Тајна је откривена! Сазнајте како да ваше наочаре СЈАЈУ као...
Трачак старе 'моде'? 1,9 хиљада дечијих хаљина…
Ово је узбудљива вест за све који траже приступачан и једноставан начин да побољшају своје здравље и смршати, јер су за шетњу потребне само одговарајуће патике, удобна одећа и заштита од сунца.
Предности ходања превазилазе губитак тежине. Такође побољшава мишићно-скелетни систем, кардиоваскуларно здравље и ментално здравље.
Ове предности доприносе губитку тежине, чинећи ходање атрактивном опцијом за оне који желе да воде здрав начин живота.
Истраживачи са Харварда су такође открили да ходање утиче на генетску предиспозицију за дебљање, односно на оне људе који су „природно” дебели.
До 32 гена су укључена у овај процес, али ходање брзим темпом скоро сат времена дневно може преполовити ефекат ових гена. То значи да можете боље контролисати своју предиспозицију за добијање на тежини помоћу ове једноставне активности.
Штавише, студије са Универзитета Ексетер, у Уједињеном Краљевству, откриле су да ходање такође смањује жељу за слатком храном.
Запослени који су одвојили 15 минута за шетњу током стресног доба дана показали су мање интересовања за јело слаткиша као начин да ублажавање анксиозности.
Тајна губитка тежине ходањем је у одржавати константан и брз темпо. Сагоревање масти и развој мишића почињу након око 20 минута ходања, што убрзава ваш метаболизам.
Што више мишићне масе развијете, то ће ваше тело сагорети више калорија, чинећи губитак тежине ефикаснијим и бржим.
Да бисте оптимизовали своје резултате, препоручује се ходање између 6 и 10 хиљада корака дневно. Нагнут терен може додатно интензивирати ваш тренинг, повећавајући потрошњу калорија.
Ходање узбрдо или коришћење тегова и прслука који представљају 10% ваше телесне тежине могу повећати потрошњу калорија до 13%.
Још једна ефикасна стратегија је да помешате вежбе снаге, као што су склекови, чучњеви, искораци и потисак карлице, са вашом рутином ходања.
Ово доприноси повећању мишићне масе и, последично, повећању потрошње калорија, јер мишићи захтевају више енергије.
Поред тога, студија са Харварда сугерише да брзо ходање 30 минута након вечере може резултирају двоструко већим губитком тежине, посебно у пределу стомака, у односу на оброк Полако.
