Многи ентузијасти теретане теже томе постићи идеално тело, посвећујући се уравнотеженој исхрани и доследној рутини тренинга.
Међутим, без обзира на напоре, постоје мишићи за које се чини да је потребно дуже да се развију Шта други. Али, на крају крајева, зашто се то дешава?
види више
Истраживачи су направили велико и ИМПРЕСИВНО откриће у Египту; знам…
Нетакнуто тело младића који је преминуо 2006. заинтригирало је научнике; погледај…
Физички васпитачи често деле вредне увиде у мишићне групе изазов бодибилдерима, укључујући трицепсе (на руци), унутрашњу страну бутина и лист.
Ова три мишића су позната по својој тенденцији да се одупру расту. Стручњаци то приписују јединственом влакнастом саставу ових делова тела.
„Трицепси (руке), унутрашња страна бутина и листови никада неће расти тако брзо као друге мишићне групе. Влакна која имају су различита“, објашњава лични тренер Карлос Брус.
Важно је да лична генетика и индивидуални састав тела такође играју значајну улогу у развоју мишића.
Лични тренер Цаио Сигноретти наглашава да склоност ка хипертрофији варира од особе до особе, без обзира на тренинг.
Диференцијација у типовима мишићних влакана такође утиче на раст мишића. Мишићи се могу класификовати на споре (са црвенкастим влакнима), брзе (са беличастим влакнима) и мешовите.
(Слика: Пекелс/Репродукција)
Листови и унутрашња страна бутина су примери мешовитих мишића, док су трицепси претежно састављени од брзих мишићних влакана. Такав састав их чини подложнијим умору током вежбања.
Штавише, ове мишићне групе нису у великој мери укључене у свакодневне активности, што додатно отежава њихов раст.
(Слика: Пекелс/Репродукција)
Међутим, професионалци у овој области гарантују да је тренинг фокусиран на ове мишићне групе способан да превазиђе природне потешкоће.
Могуће их је обучити и укључити активности у свакодневни живот које повећавају њихову употребу. За телад, на пример, стајање на прстима и пењање уз степенице су примери одлични тренинзи. За унутрашњу страну бутина добро функционишу вежбе које укључују стискање предмета.
Што се тиче трицепса, идеално је радити покрете који испруже лактове гурајући тешке предмете или радећи склекове. Ово је савет специјалисте Гуилхерме Цамарго.
Стога су стрпљење и посвећеност циљаним вежбама од суштинског значаја за превазилажење изазова у потрази за развојем ових „тврдоглавих“ мишића.
Уз правилно вођење и истрајност, могуће је постићи задовољавајуће резултате и постићи жељени мишићни баланс.
