Сви смо искусили ноћи када нам се чини да нам ум трчи у круг, испуњавајући се мисли и бриге док покушавамо да заспимо.
„Да ли сам урадио праву ствар? Шта треба да радим сутра? А где је дођавола мој родни лист?" Такве мисли често изгледају неконтролисане, али да ли оне ометају сан? Наука одговара одлучним "да".
види више
Драјвер апликације открива профит од више од 1.000 Р$ у једном…
Астронаут на свемирској станици прави СПЕКТАКУЛАРНЕ записе помрачења...
Ако сте један од оних који могу дубоко да спавају и да се пробудите освежени, ваше мисли пре спавања могу бити веома различите од оних који пате од несанице.
Људи који имају миран ноћни сан често пријављују претежно визуелне мисли, као да доживљавају сан пре него што заспију.
(Слика: иСтоцк/Репродукција)
С друге стране, они који се баве проблемима спавања имају тенденцију да своје мисли усмере ка планирању и решавању стварних проблема.
Твоје мисли мање су пријатни и више су фокусирани на практична питања, што може повећати осећај стреса током спавања.
Овај циклус бриге може довести до немирних ноћи и очајничке потраге да заспите. Стрес на квалитет сна заправо може отежати адекватан ноћни одмор.
Студија на 400 младих одраслих открила је да је прекомерно гледање ТВ емисија повезано са лошијим квалитетом сна, већим умором и појачаним симптомима несанице.
„Когнитивно узбуђење“ које се генерише ангажовањем наратива и идентификације са ликовима може бити фактор који доприноси.
На срећу, постоје начини да се ментални хаос пре спавања трансформише у пријатније, мирније мисли. Једна од вредних техника је „когнитивна преоријентација“, стратегија коју је развио психолог Лес А. Геллис.
Когнитивна преоријентација укључује стварање задивљујућих, али не превише узбудљивих мисли пре спавања.
Ово може помоћи у смањењу ноћног менталног узбуђења и заменити нежељене мисли пријатнијим. Кључно је одабрати ментални задатак који је занимљив и забаван, без изазивања стреса или узнемирености.
Ако волите унутрашњу декорацију, можете замислити редизајн собе у својој кући. Љубитељи фудбала могу ментално поновити део игре или планирати нову тактику.
Фанс оф музика могу да рецитују стихове са свог омиљеног албума, док ентузијасти плетења могу да замисле како праве ћебе. Когнитивно поновно фокусирање је једноставна, али моћна техника која може помоћи у побољшању квалитета сна.
Медитација и свесност такође могу бити моћни савезници у потрази за мирнијим ноћним сном.
Практиковање медитације помаже да се повећа самосвест, чинећи вас свеснијим својих мисли које се понављају. Уместо да се борите против таквих мисли, практиковање пажљивости вам омогућава да их посматрате без осуде.
Можете чак и поздравити своје мисли док се појаве, препознајући да су то само пролазне идеје.
Такав приступ може бити посебно користан у борби против размишљања које размишљају, које се погоршавају када покушамо да их блокирамо.
Да бисте добро спавали, почните да радите на квалитету свог сна од тренутка када се пробудите. Одржавајте доследну рутину одласка на спавање, избегавајте коришћење електронских уређаја ноћу и редовно вежбајте током дана.
Ако ваш ум има тенденцију да се напуни мислима пре него што заспите, покушајте са техникама когнитивног преусмеравања фокуса или вежбајте пажљивост да бисте смирили свој ум.
Запамтите, добар сан не почиње са спавањем, већ са начином на који припремате свој ум и тело током дана.
Уз праве стратегије, можете трансформисати своје искуство пре спавања и уживати у окрепљујућим ноћима.
