Храна игра централну улогу у одржавању здравља и благостања. Више од утицаја на тежину, оно што једемо директно утиче на неколико области нашег здравља, од функције мозга до снаге кардиоваскуларног система.
Са модерном исхраном која је често под лупом, стручњаци за исхрану указују на укључивање хранљивијег и уравнотеженијег избора хране. Међу здравим опцијама истиче се мала, али моћна ставка: бадеми.
види више
Непосредно одвајање: 6 ствари које би требало да елиминишете из свог дома одмах!
Победите анксиозност са ОВЕ 2 технике медитације
Стручњаци за истраживање и исхрану истичу специфичне предности бадема за кардиоваскуларно здравље. Препуни моно- и полинезасићених масти, бадеми су савезници у борби против запаљења и смањењу ЛДЛ холестерола, доприносећи тако превенцији срчаних обољења.
Ови ефекти заштите срца су један од разлога зашто многи нутриционисти препоручују бадеме као део уравнотежене исхране.
Нутрициониста Крутика Нанавати истиче да не само да ови орашасти плодови имају идеалан профил масти, већ су и богат антиоксидансима, који помажу у борби против оксидативног стреса, још једног фактора ризика за болести кардиоваскуларни.
Укључивање бадема у вашу свакодневну исхрану може, стога, бити ефикасна стратегија за промовисање здравије циркулације крви и снажног срца.
Квалитет сна је још један аспект здравља који може имати користи од редовног конзумирања бадема. То је због магнезијума, минерала којег бадеми садрже у изобиљу.
Овај нутријент игра виталну улогу у регулисању сна, посебно је користан за људе који имају потешкоћа са спавањем. Недостатак магнезијума може довести до немирних ноћи и несанице. Због тога је додавање бадема вашој исхрани природан начин да побољшате опуштање и изазовете дубљи сан.
Бадеми су невероватно разноврсни и лако се могу укључити у различите оброке током дана. Могу бити практична и брза ужина, али такође додају укус и текстуру сложенијим јелима.
На пример, шака бадема може бити здрав додатак вашем доручку, било у житарицама, овсеним пахуљицама или смутијима. Као ужину, нуде ситост и хранљиве материје између главних оброка.
Поред грицкалица, сецкани бадеми могу бити укусан додатак салатама, пружајући здраву хрскавост, или се могу умешати у јогурт за хранљив десерт. Чак иу главним јелима, исечени бадеми могу послужити као укусан и хранљив прелив за печено или парено поврће.
Иако су бадеми корисни, њихов висок садржај калорија захтева пажњу. Важно је измерити количину како бисте избегли прекомерну потрошњу калорија. Одржавање равнотеже је од кључног значаја, осигуравајући да се користи добију без угрожавања енергетског баланса тела.
