Буђење са главобољом може бити фрустрирајуће и исцрпљујуће искуство, које утиче на способност особе да започне дан продуктивно и срећно. Нажалост, ова појава није неуобичајена.
Студија која је обухватила скоро 19.000 људи показала је да једна од тринаест људи редовно пати од јутарњих главобоља.
види више
Испразните тело здрављем: поврће које ће вам променити живот
Откривање бриљантног ума: 3 изненађујуће особине људи...
Ове главобоље могу варирати по интензитету и учесталости, али доследно утичу на квалитет живота оних који пате од њих.
Разумевање основних узрока је кључно за ефикасно решавање јутарњих главобоља. Уобичајени узроци укључују:
Ово стање омета дисање током спавања, што доводи до главобоље након буђења. Опструктивна апнеја у сну је најчешћи облик, често праћен симптомима као што су гласно хркање и осећај умора, чак и након ноћног сна.
Немогућност да заспите или останете заспали је још један значајан узрок. Студија из 2018. године истакла је директну везу између поремећаја сна и главобоље јутарње напетости.
Занимљиво је да превише спавања такође може изазвати главобољу. Редован образац спавања је неопходан, а општа препорука је око седам сати по ноћи.
Положај у коме особа спава може утицати на појаву главобоље. Спавање на стомаку, на пример, може изазвати напрезање леђа и врата, што доводи до главобоље.
Важно је разумети узроке колико и знати како их спречити. Неке ефикасне стратегије укључују:
Одржавајте активан животни стил.
Редовна вежба, посебно ујутру, може помоћи у регулисању хормона спавања и побољшању квалитета сна.
Користите кревет само за спавање
Избегавање активности попут рада или гледања телевизије у кревету помаже вам да повежете кревет само са одмором и спавањем.
Створите окружење погодно за спавање
Спаваћа соба која промовише сан треба да буде тиха, мрачна и хладна. Ова стања помажу телу да сигнализира да је време за одмор.
Успоставите здрав ритуал спавања
Опуштајуће активности, као што је топла купка или слушање тихе музике, могу припремити ваше тело и ум за добар сан.
Технике смањења стреса
Вежбе попут дубоког дисања или записивања брига пре спавања могу помоћи да се смири ум и олакша прелазак на сан.