Како добро спавати и одморити се ноћу на врућини и високим температурама?

Бразил поново пролази кроз то још један топлотни талас а температуре могу достићи и више од 40ºЦ у неким регионима. Ово ремети наш свакодневни живот у неколико аспеката: јело, вежбање и одмор. Уосталом, како је могуће добро спавати ноћу на овој врућини?

Током сна наше тело улази у стање опуштености. Али да би се ово догодило, мозак треба да схвати да смо безбедни. Што се скоро и не дешава на врућини.

У интервјуу за Г1, неуролог и лекар за спавање у болници Израелита Алберт Ајнштајн, сестра Летиција Азеведо, објаснила је:

„Ово зовемо суштином понашања, што је оно мирно понашање које карактерише сан. Да бисмо то урадили, морамо да будемо у ситуацији да се наше тело, а посебно наш мозак, осећа заштићено“, каже Состер.

Према њеним речима, у условима велике врућине или екстремне хладноће, наше тело активира неке одбрамбене механизме. Као да нас држи на опрезу. Зато је тако тешко заспати.

Вазодилатација је кључ пословања

У ситуацијама од Веома топло или веома хладно, нешто што отежава наш ноћни сан је вазодилатација – то јест, када се наши крвни судови „отворе“ тако да више крви пролази кроз њих.

То је онај који директно утиче на мождане функције како би нас одржао будним. И, осим што отежава заспање, оставља га потпуно фрагментованим. Другим речима, будимо се неколико пута током ноћи и не спавамо миран ноћни сан.

Како се добро наспавати на врућини?

Постоје неке ствари које можете да урадите да бисте покушали да ублажите ефекте топлоте на тело и да имате пријатан ноћни сан – барем у најкритичнијим данима.

• Спавајте са отвореним прозорима и одржавајте просторију што је могуће прозрачнијом;
• Носите лагану одећу за спавање;
• Користите одговарајућу постељину – избегавајте синтетичке тканине које не „дишу“;
• Истуширајте се хладно пре спавања – то ће вам помоћи да смањите температуру и ублажите вазодилатацију;
• Оперите нос сланим раствором;
• Спавајте када је температура нижа (ако је могуће);
• Пити пуно воде.

Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.