Glömmer du mycket? 4 vanor som neurovetenskap säger kan hjälpa

Den naturliga åldrandeprocessen har flera implikationer, varav en är den potentiella minskningen av mental klarhet. Det är vanligt att man stöter på stunder av glömska, som namn på individer, platser eller till och med gårdagens lunchmeny. Med åldern tenderar dessa förfall att inträffa oftare. I detta sammanhang blir minnet en väsentlig komponent för att upprätthålla produktiviteten, fatta viktiga beslut och säkerställa framgång i vår yrkesverksamhet.

Lyckligtvis finns det sätt att stärka minnet genom hälsosamma metoder som kan öka minnesförmågan och ge dig en betydande fördel i många aspekter av livet. Några av dessa metoder inkluderar:

• Utöva fysiska övningar regelbundet: Konstant utövande av fysiska övningar kan ge fördelar för mental hälsa och hjärnans funktion. Studier visar att fysisk aktivitet hjälper till att expandera hippocampus, en kritisk komponent i hjärnan som är ansvarig för minneskonsolidering. Träning stimulerar också blodflödet till hjärnan, gynnar uppkomsten av nya neuroner och förbättrar synaptiska förbindelser.
  instagram story viewer
• Stimulera sinnet: Mentala övningar som läsning, strategiska spel och att lära sig nya färdigheter kan förbättra minnet och kognitiva färdigheter. En systematisk genomgång av 22 befolkningsstudier antydde att komplexa mentala aktiviteter minskade risken för incident demens med 46 % under en medianperiod på sju år.
• Anta en balanserad kost: Det vi konsumerar kan spela en nyckelroll för hjärnans hälsa och prestation. Som påpekats i en artikel i tidskriften Better Nutrition kan en vanlig kost bestående av fisk och grönsaker "fördröja kognitiv nedgång i upp till 19 år." Forskning som tittade på 27 860 personer i 40 länder under fem år fann att de med den hälsosammaste dieten löpte 24 % mindre risk att uppleva kognitiv försämring.
• Hantera stress: Kronisk stress och ångest kan försämra minnet och kognitiva funktioner. Därför är det viktigt att träna stresshanteringstekniker som meditation, djupandningsövningar, mindfulness och avslappnande aktiviteter.

Det är också värt att notera vikten av att ta regelbundna pauser på jobbet för att hålla dig lugn. En paus på 10 minuter rekommenderas för varje 80-120 minuters hjärnaktivitet för att undvika överstimulering och förlust av mental klarhet.

Övningar som mindfulness-meditation, lyssna på musik, skratta och ha kul, eller helt enkelt ta en promenad utanför kan vara utmärkta sätt att fylla på din hjärna. Uppmuntra därför dina medarbetare att använda dessa hälsosamma metoder också.

Källa: INC