god natt från sova är avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. På grund av detta är det mycket viktigt att undvika vissa vanor som kan äventyra kvaliteten på dessa timmars vila. Mellan dem, sova med ljus på, även vid låg intensitet, förutom att minska sömndjupet, kan skada din hälsa, särskilt din hjärthälsa.
Läs mer: Sömnrutin och livskvalitet studeras av sjukgymnastikstudenter
se mer
Dessa är de 4 stjärntecknen som älskar ensamhet mest, enligt...
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Att sova i ett ljust rum, även om det är mörkt, kan aktivera vårt autonoma nervsystem. När detta händer är vår puls lite snabbare, vilket är vanligt bara under dagen. På så sätt blir det en direkt påverkan på dygnscykeln och, främst, på insulinresistens.
Inklusive denna effekt kan direkt påverka vissa människors förmåga att gå upp eller ner i vikt. Enligt forskare kan friska människor, om de utsätts för ljus under sömnen, bli överviktiga och feta. När allt kommer omkring, när det finns en viss svårighet att reglera glukos, börjar bukspottkörteln producera mycket mer insulin, vilket ökar blodsockernivån ännu mer.
Genom forskning var det möjligt att inse att exponering för måttligt ljus (100 lux) gör att vår kropp går in i ett beredskapstillstånd, vilket gör att vår hjärtfrekvens höjs. Snart slutar det med att det påverkar kraften med vilken hjärtat drar ihop sig och hastigheten som blodet drivs av blodkärlen.
För att undvika påverkan av ljus, rekommenderas att stänga gardiner och stänga av lampor eller tv-apparater. Detta är ett utmärkt sätt att undvika risken för hjärtsjukdomar och insulinresistens, särskilt om du redan har en anlag för dessa tillstånd. På kort tid kan du till och med märka en förbättring av kvaliteten på din sömn.
Att ha ljuset på på natten är förstås ingen anledning att misströsta heller, speciellt när detta är en nödvändig vana. Om du föredrar det kan du investera i lampor med lägre intensitet (3 lux) och med en bärnstensfärgad eller orange färg, eftersom de är mindre stimulerande för hjärnan.
