Mitt i den dagliga kampen med depressiva känslor kan det vara av stor vikt att upptäcka effektiva strategier för att lätta på den känslomässiga bördan.
En ny studie publicerad i tidskriften gränser avslöjade ett speciellt ord som har kraften att minska dessa försvagande känslor kopplade särskilt till depression: "tolerans".
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Se också: Skada: DENNA föräldraskapsstil påverkar barns mentala hälsa med 150 %
Tolerans är ett begrepp som innebär att behandla dig själv med vänlighet, förståelse och mildhet, särskilt i tider då vi upplever känslomässiga svårigheter.
Istället för att kritisera eller döma oss själva hårt, uppmuntrar tolerans oss att behandla oss själva med medkänsla och förståelse, precis som vi skulle göra med en kär vän. Studien undersökte effekterna av tolerans på personer som upplever depressiva känslor.
Deltagarna ombads att upprepa ordet "tolerans" för sig själva i stunder av sorg, frustration eller självkritik. Överraskande nog visade det sig att att bara upprepa detta speciella ord hjälpte till att minska depressiva känslor, vilket främjade en känsla av lugn och känslomässig lättnad.
Hjärtslag övervakades för att förstå de observerade resultaten på ett praktiskt sätt.
Forskare tillskriver denna gynnsamma effekt av tolerans till en förändring i hur vi förhåller oss till våra negativa känslor.
Istället för att motstå eller undertrycka dessa känslor, inbjuder tolerans oss att välkomna dem med medkänsla och acceptans. Detta skapar ett utrymme av mildhet inom oss, vilket gör att vi kan känna och bearbeta dessa känslor på ett hälsosammare sätt.
Dessutom är tolerans också relaterad till större emotionell motståndskraft. När vi behandlar oss själva med mer medkänsla, utvecklar vi en solid grund av egenvård och känslomässigt stöd. Detta hjälper dig att bättre hantera livets utmaningar och möta depressiva känslor mer konstruktivt.
Att integrera tolerans i vårt dagliga liv kan vara en gradvis process, men en som är fylld med betydande fördelar. Vi kan börja med att utöva vänlighet och förståelse med oss själva, särskilt under svåra tider.
Vi kan påminna oss själva om att vi är människor och att möta negativa känslor är en del av den mänskliga upplevelsen. Istället för att döma oss själva kan vi erbjuda oss själva ord av uppmuntran och stöd.
Att komma ihåg ordet "tolerans" kan vara en kraftfull påminnelse om att vårda vårt känslomässiga välbefinnande. Genom att ta ett medkännande förhållningssätt till oss själva banar vi vägen för djupare känslomässigt helande och ett fylligare, mer balanserat liv.
Så nästa gång du känner dig överväldigad av depressiva känslor, försök att recitera detta speciella ord och låt tolerans vara din guide till större tillfredsställelse. välbefinnande emotionell.