Den som letar efter hypertrofi på gymmet klarar sig inte utan protein. Det är genom det som människokroppen ökar sin muskelvolym och gör dig starkare.
Men allt protein är inte lämpligt för hypertrofi. Till exempel rumpstek den har till och med en bra mängd av makronäringsämnet, men den har också mycket fett. Detta gör den inte lika effektiv för detta estetiska syfte.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Här är en lista över bra proteiner som du kan lägga till i din kost. Men kom ihåg att det är viktigt att du träffar en nutritionist, okej?
Lax
Trots att det är ett dyrare alternativ är lax en utmärkt proteinkälla. Varje 100 g fisk har 21,62 g protein, utan att räkna med Omega 3, vilket hjälper mycket vid muskelåterhämtning.
Kyckling
Kyckling är det mest populära proteinerbjudandet bland kroppsbyggare. Det är ljust kött, prisvärt och lätt att tillaga. Dessutom har varje 100 g kyckling cirka 26 g protein.
Rött kött (magert!)
Som vi sa tidigare kan en bit gumpstek till och med ha en bra mängd protein, men å andra sidan har den mycket fett. Därför är det alltid idealiskt att välja magert eller mycket fettsnålt rött kött. Det uppskattas att 100 g nötkött har 21 g av makronäringsämnet.
Quinoa
För veganer och vegetarianer har vi några alternativ också! En av dem är quinoa, en supergrain som har cirka 14g protein för varje 100g mat. Förutom att det är otroligt gott!
Kikärt
Förutom quinoa finns det även kikärter. Det finns cirka 19 g protein för 100 g mat, men det är inte allt. Denna baljväxt har också tryptofan, ett viktigt ämne för att ge upp det på en sorglig dag.
Ägg
Ägg är en proteinkälla med mycket högt biologiskt värde - det betyder att det har utmärkt upptag i kroppen. Dessutom har de fördelen att vara ett mer prisvärt alternativ. Varje ägg har cirka 6 g protein.
vassle
Slutligen kan de som letar efter hypertrofi vända sig till koncentrerat proteinpulver, det berömda Vassleprotein. Det finns flera märken, smaker och typer som finns på marknaden. Leta efter den som du gillar mest.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
