Lär dig mer om denna diet som lovar att öka dina levnadsår

Vem vill inte ha ett längre liv, eller hur? För detta är det nödvändigt att ta väl hand om din hälsa och din kost. Att följa en matplan är viktigt för att öka dina levnadsår med kvalitet.

Genom att veta detta skiljer vi allt om "livslängdsdieten", som garanterar att du kommer att leva till 100 år och ändå undvika ålderns sjukdomar. Fortsätt läsa!

Läs mer: Vad du ska äta innan du lägger dig om du vill ha en god natts sömn

Dieten hjälper till att fördröja åldrandet

Enligt forskare kan denna diet fördröja åldrandet och till och med minska riskerna för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar, som diabetes och cancer. Ändå är det inte nödvändigt att göra några dietrestriktioner som endast är avsedda att gå ner i vikt.

Tvärtom är syftet att fördröja åldrandet och undvika sjuklighet, och bibehålla en stabil hälsa även i hög ålder. Bevis pekar på att dessa kostmönster uppmuntrar hälsosam cellfunktion och förebygger fetma, diabetes och cancer.

Kolla in hur man omsätter denna diet i praktiken

• Det är nödvändigt att äta minst 5 portioner av en mängd olika frukter och grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker kan vara färska, frysta, torkade eller konserverade.
• Basmål på potatis, bröd, ris, pasta eller andra stärkelsehaltiga kolhydrater, gärna fullkorn.
• Konsumera minst 30 gram fibrer om dagen. Så 5 portioner frukt och grönsaker, 2 fullkornskex, 2 tjocka skivor fullkornsbröd och en stor bakad potatis i skalet räcker.
• Ha några mejerialternativ genom att välja alternativ med låg fetthalt och låg sockerhalt.
• Konsumera bönor, baljväxter, fisk, ägg, kött och andra proteiner.
• Välj omättade oljor och pastor och konsumera i små mängder.
• Drick cirka 2,5 till 3 liter vatten om dagen.
• Vuxna bör äta mindre än 6 g salt och 20 g mättat fett för kvinnor eller 30 g för män per dag.