Måndiet, soppdiet, intermittent fasta, total fasta... Det här är några viktminskningstekniker som fick stor publicitet för cirka 10 år sedan. Men med framsteg av studier utförda av nutrologer, nutritionister och andra vetenskapsmän, dieter restriktiva dieter och oövervakad fasta har blivit tekniker som inte rekommenderas för normala individer som vill gå ner i vikt. Kolla nu nutritionist tips för viktminskning som är riktigt effektiva.
Läs mer:5 kryddor som hjälper till i viktminskningsprocessen
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Först måste du förstå att viktminskning inte bara är relaterad till matplanen som personen kommer att följa. Handlingen att gå ner i vikt med hälsa är relaterad till en uppsättning faktorer, såsom utövandet av fysiska övningar, balanserad kost (och där ingår kolhydrater och fetter!) och helst uppföljning terapeutisk. Så fokusera på dessa tips nedan:
Fibrer är stora uppsättningar kolhydrater som inte smälts av vår kropp. Detta kan skrämma vissa människor som vill gå ner i vikt, trots allt verkar det som en paradox: "hur ska jag gå ner i vikt om jag äter så mycket kolhydrater?". Oroa dig dock inte, eftersom dessa kolhydrater som sagt inte smälts. Och av den anledningen hjälper de till att reglera glukos i blodet och saktar ner matsmältningen, vilket gör att mättnadskänsla längre och undvika mattvång och överdrift i mängden mat.
Den här frasen har redan blivit en klyscha, men den är fortfarande sann. Överdriven begränsning kan vara kontraproduktivt, trots allt, människor som inte är vana vid – och inte behöver – att definitivt överge vissa livsmedel tenderar att se matplaner som en skräck, som en mödosam uppgift för mycket. Så när de kan äta det de älskar så mycket, tenderar de att "njuta för mycket". Du kan äta din choklad, men fraktionera portionen och överdriv inte.
Ätprocessen är inte bara relaterad till en mekanisk handling, utan också en mental. Att äta med samvete, undvika distraktioner som konversationer, tv eller mobiltelefoner är, förutom en meditativ process, extremt viktigt att veta exakt vilken del som ger dig mättnad. På så sätt hindrar det dig från att äta för lite – vilket kan bli ett problem i framtiden – eller äta för mycket – vilket kan gå emot ditt mål.
