Hypertrofiprocessen kan vara mycket mödosam för vissa människor, särskilt som den kräver en balanserad och välbalanserad kost. På grund av detta kan alla misstag i kosten, som att äta mat av låg näringskvalitet eller dricka lite vatten, äventyra månader av evolution i gymmet. Med det i åtanke har vi förberett en lista över de bästa naturliga anabola steroiderna för att få muskelmassa och skapa en perfekt diet.
Läs mer: Efter träning: Kolla in 5 idealiska livsmedel att äta efter träning
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
I allmänhet, när vi tänker på mat som hjälper till med hypertrofi, kommer de berömda kosttillskotten att tänka på. Det är dock möjligt att hitta många ämnen som finns i dessa produkter på ett naturligt sätt.
Rött kött är en utmärkt källa till kreatin (nödvändigt för muskeltrötthet) och järn. Dessa näringsämnen kan hjälpa oss att behålla styrkan och förbättra inte bara vår organisms funktion, utan också kvaliteten på hypertrofiträning. På så sätt blir det mycket lättare att få muskelmassa.
Protein är det viktigaste näringsämnet för muskelökning. På grund av detta är kycklingbröst, tilapiafilé och äggvita viktiga i all diet. Givetvis hittar du dem även i det röda köttet ovan. Men magra proteiner har mindre fett i sin näringstabell, vilket gör dem idealiska för dem som också vill gå ner i vikt.
Alla har hört att man måste äta bönor för att växa. Som tur är, för brasilianarnas glädje, är detta en stor sanning, eftersom denna baljväxt är rik på stora mängder fibrer. Dessutom kan det främja mycket mättnad med mindre portioner, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för att inte känna sig så hungrig under dieten.
Inte bara proteiner, utan kolhydrater är också viktiga för att få muskelmassa, särskilt under bulking. Havre, ett praktiskt och billigt livsmedel, kan erbjuda detta näringsämne till vår kropp och har fortfarande många fibrer som underlättar matsmältningen. Dessutom kan det ge dig den energi du behöver för att avsluta dina träningspass.