Har du gått upp många kilon de senaste månaderna? Kanske gör du verkligen allt rätt, men det handlar inte bara om att extrapolera i huvudmåltiderna. I en hektisk rutin, även med diet, vi är frestade att ta en snabb matbit till frukost innan vi rusar ut genom dörren, eller äta resterna direkt ur kylen till middag.
Processen verkar verkligen vara rätt, med att du inkluderar frukt och grönsaker i din kost, undviker raffinerade kolhydrater och mättade fetter, men det finns alltid något att förbättra.
se mer
Matselektivitet: ett riskbeteende för barn
Genterapi ögondroppar ger hopp till miljontals människor...
Det rekommenderade är alltid att söka en hälsosam kost, balansera den med fysiska aktiviteter som utövas dagligen.
I juni förra året American Heart Association (AHA) släppte en guide som heter "Livets väsentliga åtta(The Eight Essentials of Life), som presenterar en lista med livsstilsrekommendationer för att förbättra och bibehålla hjärthälsa.
Baserat på det, kolla nu in några grundläggande regler för att se vikten falla av vågen!
Några av dem är:
Fortsätt vara aktiv
I linje med NHS (UK National Health Service) riktlinjer för träning, rekommenderas att vuxna mellan 19 och 64 år söker minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag, minst 5 gånger i vecka.
Dessa rekommendationer syftar till att främja kardiovaskulär hälsa, stärka muskler och skelett, förbättra mental hälsa och kontrollera vikten.
förbättra maten
Anta en näringsrik och balanserad kost, bestående av naturliga livsmedel rika på näringsämnen, såsom grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, frön, vegetabiliska proteinkällor, magert kött, skinnfritt fjäderfä, fisk och Skaldjur.
Det är viktigt att följa en hälsosam kost, undvika bearbetade och ultrabearbetade livsmedel och prioritera alternativ som ger de nödvändiga näringsämnena för att upprätthålla hälsan.
Rök inte
Att sluta röka är en av de mest fördelaktiga åtgärderna du kan vidta för att förbättra din hälsa, både mentalt och fysiskt. Enligt AHA rekommenderas det att fastställa ett datum för att sluta röka och följa avtalet, antingen omedelbart eller gradvis.
Sov gott
De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt för att upprätthålla god hälsa. Brist på tillräcklig sömn har kopplats till hälsoproblem som hjärtsjukdomar och kan till och med leda till viktökning.
AHA gav några rekommendationer för att främja god sömn, som att hålla telefonen borta från sängen på natten, justera din skärmens ljusstyrka om den används innan du går och lägger dig och etablera en regelbunden sömnrutin, försöker gå och lägga sig och vakna vid samma tider varje natt nätter.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
