Rätt kost är viktigt för träningsrutinen. Att äta mat som förbättrar kroppens prestation och hjälper till att återhämta sig måste vara en ständig praxis för att få bra resultat. Därför tillhandahåller vi en lista över de bästa matarna för att göra din hälsosammare före och efter träning.
Läs mer: Mattips för att boosta din träning
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Caruru: Känn till hälsofördelarna och mångsidigheten i...
Nedan är den bästa maten att äta före och efter träningen:
Mattips före träning:
1. Banan
Bananer är utmärkta källor till kalium, som hjälper till att förhindra muskelkramper. Med en tillräcklig mängd kolhydrater ger den bränsle utan att tynga ner det, plus att det är lättsmält och tillgängligt, det är det perfekta mellanmålet före träningen.
2. Jordnötssmör
En källa till viktigt protein för att bygga upp och reparera muskler, jordnötssmör är ett livsmedel som ger smak till en mängd olika rätter. För att göra ditt mellanmål godare, tillsätt det till juice, frukt eller rostat bröd.
3. Naturlig smörgås
Fullkornsbröd har många näringsämnen, vitaminer och högt fiberinnehåll, vilket möjliggör långsammare matsmältning och en långvarig mättnadskänsla. Din smörgås kan fylla en proteinpunch med en skiva ost och kalkonbröst.
4. Yoghurt
Yoghurt är ett probiotiskt livsmedel med mikroorganismer som erbjuder flera fördelar, som att reglera tarmfloran och öka muskelmassan. Men undvik yoghurt smaksatt med sockerarter, tillsätt hellre lite frukt och granola till naturell yoghurt.
Nu vet du vad du ska äta efter träning:
1. Quinoa
Att lägga till quinoa till valfri måltid är en bra taktik. Detta spannmål är inte bara en källa till kolhydrater, utan också protein. Prova att lägga till quinoa till dina grönsaker. Alternativen är otaliga för en komplett måltid.
2. Juice
För dem som har ett hektiskt liv och föredrar lättare tilltugg är fruktjuice en ofelbar satsning! Praktisk och lättsmält, den kan innehålla olika sammansättningar och smakkombinationer, vilket ger bra mängder protein, stimulerar muskelåterhämtning.
3. Äggröra
Ägg innehåller proteiner, mineraler och bra fetter, viktiga för människokroppen. Dess sammansättning gör det till den mest kompletta maten. Ger energi och väsentliga ämnen för hälsan, säkerställer mättnad och skydd mot sjukdomar.
4. Havre
Havre är en rik källa till fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, en av de hälsosamma livsmedel. Med fulla kolhydrater som ger bränsle till kroppen efter träning, hjälper det också till att minska socker- och kolesterolnivåerna.
