Prebiotikan och probiotika spelar olika men kompletterande roller för att främja god tarmhälsa.
Medan prebiotika är livsmedel som innehåller näringsämnen som ger näring åt tarmens mikroflora, är probiotika livsmedel berikade med friska tarmbakterier.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Dessa livsmedel innehåller vanligtvis osmältbara kostfibrer, som bearbetas och fermenteras av friska tarmmikroorganismer.
En diet rik på prebiotika kan ge många fördelar för tarmhälsa. Upptäck några alternativ nedan!
Baljväxter, som bönor och linser, är utmärkta källor till prebiotika. Linser, i synnerhet, är höga i fiber och innehåller mangan, kalium, folsyra och järn.
Den resistenta stärkelsen i linser kan fermenteras av tarmbakterier, vilket främjar en hälsosam tarmflora.
Din sallad kan hjälpa ditt matsmältningssystem. Bladgrönt, som grönkål, är också viktigt för matsmältningens hälsa.
Förutom att ge C-vitamin, är dessa blad källor till fiber, folat och B-vitaminer. Bevis tyder på att bladgrönt kan bidra till utvecklingen av nyttig tarmflora.
100 % fullkornsmåltider, inklusive brunt ris, fullkornsbröd och fullkornspasta, är ett annat prebiotikarikt alternativ. Dessa livsmedel är höga i fiber och är särskilt fördelaktiga för tarmen.
I synnerhet havre är ett utmärkt val, eftersom de innehåller lösliga fibrer och vitamin E, som kan stärka immunförsvaret och främja ett välfungerande matsmältningssystem.
Medan vissa människor undviker dessa livsmedel på grund av gastrointestinala problem, kan de ge viktiga prebiotika för dem som inte upplever sådana problem.
Dessutom innehåller den antioxidanter, C-vitamin, selen och andra ämnen som är gynnsamma för hälsan.
Enligt studier innehåller cikoria höga mängder av en prebiotisk fiber som kallas inulin. Inulin som finns i cikoria hjälper till matsmältning, i tarmrörelser och för att lindra förstoppning.
Bearbetade produkter, såsom fiberbars och vissa spannmål, innehåller ofta cikoriarötter för att öka fiberinnehållet och naturligt söta mat.
Vissa människor kan dock uppleva obehaglig gastrointestinal irritation till följd av cikoriakonsumtion.
