Forskare pekar på vad som är den bästa träningsfrekvensen i gymmet; ta reda på nu

Att uppnå goda hälsoresultat med att träna fysiska övningar betyder inte att du är på gymmet varje dag. I denna mening pekade resultatet av en undersökning gjord med mer än 80 tusen personer ut den bästa frekvensen för din träningsrutin.

Studien, som publicerades i den vetenskapliga tidskriften JAMA, avslöjade att kvantitet inte är synonymt med kvalitet när det gäller motion. Att följa en specifik praxis kan också vara extremt fördelaktigt för kroppen.

Genom att analysera fysiska aktivitetsvanor hos 89 573 personer, identifierade forskare att träning minst två gånger i veckan under på varandra följande dagar förebygger hjärtsjukdomar.

Studiet av fysiska övningar på varandra följande dagar

Forskningen utvärderade fördelarna med att gå till gymmet på varandra följande dagar i veckan i en träning som kallas "weekend warrior" ("Weekend Warrior").

2018, amerikanska hälsodepartementet

U.S rekommenderas att amerikaner ägnar sig åt fysisk träning i minst 150 minuter av måttlig aktivitet eller 75 minuter av kraftig fysisk aktivitet.

Så de bestämde sig för att överväga den föreslagna tiden på 150 minuter på varandra följande dagar. Sedan använde de veckodata om fysisk aktivitet och separerade personer efter profiler: aktiva, regelbundna aktiva och inaktiva.

Andra faktorer som beaktades för analysen var ålder, kondition, tobaks- och alkoholanvändning och redan existerande sjukdomar.

Efter utvärdering identifierade forskarna att "ökad aktivitet, även när den koncentreras till 1 till 2 dagar per vecka, kan vara effektiv för att förbättra kardiovaskulära riskprofiler."

Därför fann de att det är lika effektivt att göra fysiska aktiviteter på ett koncentrerat sätt under veckan som att ha samma aktiviteter mer jämnt fördelat. Det viktiga är att överväga drifttid och upprätthålla en träningsrutin.

(Bild: Unsplash/Playback)

Fördelarna med att träna fysiskt

Förutom att förebygga hjärtsjukdomar är de främsta fördelarna med att ha en rutin på gymmet:

• Minskning av ångestsyndrom;
• Stressreducering;
• Förbättrad sömn;
• Minskat högt blodtryck;
• Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar;
• Stimulering av samexistens;
• Ökad fysisk styrka och muskelmassa;
• Förbättrad fysisk kondition.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att varje person bör söka professionell hjälp för att avgöra den bästa individuella träningsplanen.

Forskningsresultatet pekar dock återigen på vikten av rutin och fördelarna med hälsosam fysisk aktivitet.