Det verkar som att alla tänker för mycket på sina liv eller de val de har gjort; vissa människor kan dock inte stoppa dessa tankar. Speciellt det negativa! tänkarna överdrivet är de som är begravda i minnen och rädslor konstant. Deras inre monolog har två komponenter: idisslande och oroande.
Läs mer: Röster i vårt huvud: förstå vad som händer i hjärnan när vi hör våra tankar och varför vi går vilse i dem
se mer
Forskning visar att tonårshjärnor är "kopplade" till...
4 städvanor du måste bryta för att bli lyckligare
Följ den här artikeln och se några sätt att stoppa tvångstankar.
Enligt den bortgångne Yale-psykologiprofessorn Susan Nolen-Hoeksema betyder att idisslare att du upprepar en fråga om och om igen i ditt sinne. Människor idisslar ofta aspekter av tidigare situationer.
Ofta faller ämnet i känslor av ånger, självförakt och skuld. Idisslare har förknippats med utvecklingen av sjukdomar som depression, ångest och ätstörningar.
Dessa tankar förbrukar verkligen energi och är jobbiga! De kan drabba alla som är stressade. När du kommer till den punkt där det hindrar dig från att göra vad du vill, dvs leva ett fullt liv, är det dags att agera.
Här är några tips som rekommenderas av Reuben Berger, psykoterapeut vid universitetssjukhuset Bonn i västra Tyskland. Det är inget från en annan värld! Snarare är de bara några enkla steg du kan lägga till i din rutin när du är orolig eller funderar på vad du inte borde.
Tankar är bara tankar
Berger säger att ett sätt att hantera dessa negativa idéer är att inse att tankar inte är fakta. Han säger att det är viktigt att fråga oss själva: "Är detta sant? Har det verkligen hänt? Vad kan gå fel?".
mindfulness
Psykoterapeuten rekommenderar också användningen av vissa mindfulness-tekniker (även kallade mindfulness) för att minska oro genom att fokusera på nuvarande upplevelser snarare än bara döma dem.
Flera studier har visat att mindfulness har en positiv effekt på att minska stressrelaterade beteenden, eftersom fokus på nuet kan avfärda ångest i några andra frågor.
Avled din hjärna till något bra
Doktorn. Edward Selby, en psykolog vid Florida State University, påpekar att det bästa sättet att övervinna en Mild eller måttlig ångest är att distraheras och distraheras från de problem som stör oss vid den tiden. tid.
För detta finns det många aktiviteter som kan användas för att överväga. Människor bör välja den som fungerar bäst. Några vanliga exempel är: lyssna på musik, läsa, göra fysisk aktivitet och meditera, men det finns andra.
