7 fördelar med att konsumera mandel som kommer att överraska dig

A mandel kan vara ett utmärkt alternativ för dem som söker ett hälsosammare liv, eftersom det är rikt på fibrer, protein, vitamin E, bra fetter, magnesium och mangan. Dessutom har den en ansenlig mängd koppar, vitamin B2, fosfor och fytinsyra. Med en så rik näringsprofil, lägga den till din diet Det kan vara mycket fördelaktigt för din kropp. Se listan över mandelfördelar.

Läs mer: Att äta en hälsosam, billig måltid är möjligt; kolla in några recept

Fördelar med att konsumera mandel

I Ayurveda, en indisk terapi, finns en stark tro på fördelarna med daglig konsumtion av mandel på grund av deras näringsegenskaper. Det finns också många studier som uppmuntrar denna konsumtion, främst för att dessa oljeväxter har egenskaper antioxidanter, som förutom att bekämpa överskottet av fria radikaler i kroppen, också hjälper till att förebygga sjukdomar.

Här är en lista över några av hälsofördelarna med mandlar:

1. Kontrollerar och förebygger diabetes och hjälper till med viktminskning: Den har ett lågt glykemiskt index och en hög mängd protein och fibrer, vilket gör att du känner dig mätt längre, förutom att den hjälper till att förhindra eventuella komplikationer av sjukdomen, såsom skörhet och svaghet.
2. Högt blodtryckssänkning: Eftersom det är rikt på magnesium, hjälper det till att slappna av blodkärlen, öka blodcirkulationen och sänka högt blodtryck. Kalium som finns i det hjälper också till att eliminera överskott av natrium från kroppen genom urinen.
3. Fördelar för hud och hår: Ökad fukt i kroppens vävnader, vilket förstärker huden och dess lyster, samt behandlar håravfall.
4. Förebygger cancer: Mandlar är rika på vitamin E, flavonoider och tanniner, föreningar som bekämpar överskott av fria radikaler eftersom de har antioxidantegenskaper, vilket förhindrar vissa typer av cancer.
5. Hjälper till att få muskelmassa: Eftersom det är rikt på proteiner, hjälper dess konsumtion att få muskelmassa.
6. Förebyggande av neurologiska sjukdomar: Den har antioxidant och antiinflammatorisk verkan eftersom den är rik på vitamin E och flavonoider, som skyddar nervsystemet, hjälper till att förebygga neurologiska sjukdomar och ökar minnet.
7. Behandling och förebyggande av osteoporos: Eftersom den är rik på fosfor, kalcium och magnesium, stärker den och hjälper till att bibehålla friska skelett, förhindrar frakturer, benskörhet och osteoporos.

Trots de många fördelarna bör dess konsumtion inte överdrivas!

Liksom andra livsmedel blir överdriven konsumtion av mandel skadlig. Därför rekommenderas det att äta cirka 40 gram om dagen på ett fördelat sätt. Det är också viktigt att konsultera din läkare och kontrollera om det har tillkommit något tillskott till mandeln, som kan störa mängden daglig konsumtion. Om möjligt, prioritera alltid din naturliga version.