Vi har alla upplevt nätter när vårt sinne tycks köra i cirklar, fyllas med tankar och bekymmer när vi försöker somna.
"Gjorde jag rätt? Vad behöver jag göra imorgon? Och var fan är mitt födelsebevis?” Sådana tankar verkar ofta okontrollerbara, men stör de sömnen? Vetenskapen svarar med ett rungande "ja".
se mer
Appdrivrutinen avslöjar en vinst på mer än 1 000 R$ i en enda...
Astronaut på rymdstationen gör SPEKTAKULÄRA registreringar av förmörkelsen...
Om du är en av dem som kan sova djupt och vakna utvilad, kan dina tankar före sömnen skilja sig mycket från dem som lider av sömnlöshet.
Människor som har en god natts sömn rapporterar ofta övervägande visuella tankar, som om de upplevde en dröm innan de somnade.
(Bild: iStock/Reproduction)
Å andra sidan tenderar de som hanterar sömnproblem att rikta sina tankar mot att planera och lösa verkliga problem.
Din tankar de är mindre trevliga och mer fokuserade på praktiska frågor, vilket kan öka känslan av stress under sömnen.
Denna cykel av oro kan leda till rastlösa nätter och en desperat jakt på att somna. Stress på sömnkvaliteten kan faktiskt göra det svårare att få en tillräcklig nattsömn.
En studie av 400 unga vuxna avslöjade att binge-tittande på TV-program var kopplat till sämre sömnkvalitet, mer trötthet och ökade sömnlöshetssymptom.
Den "kognitiva spänningen" som genereras av engagerande berättelser och identifikation med karaktärer kan vara en bidragande faktor.
Lyckligtvis finns det sätt att förvandla mentalt kaos före sömnen till mer behagliga, fridfulla tankar. En värdefull teknik är "kognitiv omorientering", en strategi utvecklad av psykologen Les A. Gellis.
Kognitiv omorientering innebär att skapa fängslande men inte alltför spännande tankar före sänggåendet.
Detta kan hjälpa till att minska nattlig mental upphetsning och ersätta oönskade tankar med trevligare. Nyckeln är att välja en mental uppgift som är engagerande och rolig, utan att orsaka stress eller oro.
Gillar du inredning kan du tänka dig att göra om ett rum i ditt hus. Fotbollsälskare kan mentalt spela om en del av spelet eller planera en ny taktik.
Fans av musik kan recitera texten till sitt favoritalbum, medan stickentusiaster kan tänka sig att göra en filt. Kognitiv omfokusering är en enkel men kraftfull teknik som kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.
Meditation och mindfulness kan också vara kraftfulla allierade i jakten på en lugnare nattsömn.
Att träna meditation hjälper till att öka självmedvetenhet, vilket gör dig mer medveten om dina repetitiva tankar. Istället för att bekämpa sådana tankar kan du genom att träna mindfulness observera dem utan att döma.
Du kan till och med hälsa på dina tankar när de dyker upp och inse att de bara är flyktiga idéer.
Ett sådant tillvägagångssätt kan vara särskilt användbart för att bekämpa idisslande tankar, som tenderar att bli värre när vi försöker blockera dem.
För att sova gott, börja jobba på kvaliteten på din sömn från det ögonblick du vaknar. Upprätthåll en konsekvent läggdagsrutin, undvik att använda elektroniska enheter på natten och träna regelbundet under dagen.
Om ditt sinne tenderar att fyllas med tankar innan du somnar, prova kognitiva omfokuseringstekniker eller träna mindfulness för att lugna ditt sinne.
Kom ihåg att god sömn inte börjar med läggdags, utan med hur du förbereder ditt sinne och din kropp under hela dagen.
Med rätt strategier kan du förvandla din upplevelse före sömnen och njuta av mer uppfriskande nätter.
