Inget som en god natt sova att ladda din energi, eller hur? Men ibland, även efter en tröttsam dag, finner vi oss själva att slänga och vända oss i sängen och försöka somna. Kanske svaret på dessa nätter rastlös må bra vid din sista måltid.
Fortsätt läsa och se nedan en lista över livsmedel som, enligt experter, kan vara skyldiga till att hindra din resa till drömlandet.
se mer
Grekisk yoghurt: upptäck fördelarna med detta fantastiska alternativ för ditt kaffe...
6 skäl att äta två ägg VARJE DAG
1. Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker
Den uppenbara skurken: det är känt för många att kaffe är ett stimulerande. Men det är inte bara den där eftermiddagens espresso som kan påverka din sömn. Svarta teer, läsk och till och med choklad innehåller koffein. Det är bäst att konsumera dem med måtta och undvika dem helt under timmarna nära vila.
2. Kryddig mat
Eld i gommen, rastlöshet i sängen: mycket kryddig mat är utsökt och ger en explosion av smak. Men de kan också orsaka magbesvär. Detta obehag kan visa sig precis när du försöker
somnavilket gör uppgiften svårare.3. Proteinrik mat
Extra energi som vi inte behöver på natten: rött kött, kyckling, fisk och mejeriprodukter är rika på protein. Även om de är viktiga för att bygga muskler och ge energi, kräver de mer tid att smälta. Att äta en stor portion före sänggåendet kan få din kropp att arbeta för hårt när den försöker vila.
4. Sockerhaltiga livsmedel
Söt illusion: Det kan tyckas vara en bra idé att ha en godis innan sänggåendet, men dessa söta mellanmål kan förändra dina blodsockernivåer, vilket leder till energispikar när du minst behöver det från dem.
5. Alkoholhaltiga drycker
Falsk sömn: Ett glas vin eller en drink före sänggåendet kan få dig att känna dig dåsig initialt, men alkohol stör REM-fasen av sömn, det djupaste, mest återställande stadiet. Det betyder att även om du sover kommer din vila inte att vara av god kvalitet.
6. Mat rik på fett
Matsmältningsmardröm: Snabbmat och andra måltider med hög fetthalt är långsamma att smälta. Att konsumera dessa livsmedel innan du går och lägger dig kan leda till obehag som t.ex halsbränna och matsmältningsbesvär, faktorer som inte bidrar till god sömn.
Att äta lätt är vägen! Välj lättsmält mat under dygnets sista timmar. En kombination av komplexa kolhydrater och magra proteiner kan vara ett utmärkt val. Och kom ihåg: att lyssna på din kropp är alltid den bästa strategin.
Om du märker att ett livsmedel, även ett som inte finns på den här listan, stör din sömn, överväg att göra justeringar av din nattkost.
Nu, med dessa tips i åtanke, är du redo att uppnå mer fridfulla och uppfriskande nätter. Sov gott!
