Att upprätthålla en aktiv livsstil kräver inte alltid en resa till gymmet, eftersom hushållssysslor kan resultera i några färre kalorier. Har du någonsin tänkt på denna möjlighet?
Vanliga dagliga aktiviteter som att tvätta kläder, tvätta badrum och att arrangera om möbler för att ta bort damm kan vara lika effektivt som formell träning, enligt forskare.
se mer
Känner du till grönsaken som hjälper till att förbättra en vuxens minne?
3 lektioner för att skapa lycka och förändra ditt liv, enligt forskare...
Detta perspektiv framhäver att hushållssysslor inte bara håller våra utrymmen rena och organiserade, utan ger också en enastående möjlighet att bränna kalorier och införliva viktiga träningsrörelser. kondition.
Enligt Duston Morris, professor i hälsofrämjande och sunt beteende vid Maryland University for Integrative Health, om du har för avsikt att införliva rengöring av din hem som ett sätt att öka rörelse och fysisk aktivitet, rekommenderas att ägna 20 till 30 minuter om dagen till denna aktivitet. öva.
Morris föreslår att du fokuserar på specifika uppgifter, som att tvätta och damma en dag, att ägna nästa dag åt att städa badrummen och att reservera de återstående dagarna för aktiviteter som att dammsuga och sopa.
Enligt Morris kan den enkla uppgiften att damma inomhus resultera i att man förbränner cirka 80 kalorier, eftersom sotningsprocessen involverar användning av dina armar, axlar och ben.
Studier visar att varje minut av knäböj kan bränna cirka åtta kalorier. I badrumsmiljön kan aktiviteter som att skura golv, dusch, badkar, spegel och toalett generera betydande svett.
Att rengöra badrumsplattorna i en halvtimme har potential att bränna upp till 100 kalorier, och även engagera musklerna i dina händer, armar och axlar. För att intensifiera kaloriförbränningen kan knäböj och stående vadhöjningar läggas till.
Att tvätta kläder är inte bara en hushållssyssla utan också en möjlighet att bränna kalorier. På trettio minuter kan du förlora cirka 50 kalorier genom att böja dig ner för att ta ut kläderna ur maskinen.
Dessutom kan manuell diskning i köket förvandlas till en effektiv träning, vilket resulterar i att man bränner runt 160 kalorier på en halvtimme.
För dem som väljer maskinens praktiska funktion kan den enkla handlingen att ladda och ta bort rätter konsumera cirka 105 kalorier.
Morris föreslår också att folk försöker göra armhävningar medan de lutar sig mot en bänk, vilket ger ett ytterligare alternativ för att träna sina övre muskler.
Dessa rutinaktiviteter i hemmet erbjuder, förutom att bidra till att underhålla miljön, en värdefull möjlighet till regelbunden fysisk träning.
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord betyder något, det är därför vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.