Är det möjligt att kontrollera hunger- och mättnadshormoner naturligt?

Visste du att det finns hormoner som styr hunger och mättnad? De är ansvariga för att ge en signal till vår hjärna och informera oss om att vi behöver energi och därför måste vi äta något. Och de informerar oss också när vi har tillräckligt med mat för att fortsätta dagen.

De är ghrelin, maghämmande peptid (GIP), glukagonliknande peptid (GLP-1), kolecystokinin och oxyntomodulin. Det finns även hormoner, leptin, östrogen och progesteron.

Oroa dig inte, det finns ingen anledning att vara rädd för antalet namn. Låt oss hålla fast vid vad de gör: de signalerar områden i hypotalamus om behovet av att äta så att kroppen inte "stänger av" på grund av brist på energi.

Hur fungerar de?

Den viktigaste är ghrelin, som är känt som "hungerhormonet". Det börjar cirkulera i större mängder i blodet cirka två timmar efter dagens huvudmåltider. Om personen inte äter så ökar bara hormonnivån.

Dessutom ökar de också mycket under natten – därför känner vi oss hungriga om vi håller oss vakna länge.

Nu ska vi komma till mättnad. När mage är full, lämnar ghrelin scenen och ger plats åt andra gastrointestinala hormoner, såsom GLP-1, oxyntomodulin, GIP, kolecystokinin och främst leptin, som är känt som "hormonet av mättnad".

Det säger till hjärnan att vi redan har tillräckligt med energi för att undvika att äta för mycket.

Finns det något sätt att kontrollera hunger och mättnadshormoner?

I en intervju med Metrópoles webbplats, endokrinolog Fábio Moura, chef för föreningen Brazilian Society of Endocrinology and Metabology (SBEM), uppgav att det finns mediciner som kontrollerar dessa hormoner. Det finns dock naturliga sätt att göra det på.

Detta innebär förändringar i livsstil och, främst, i kosten. Speciellt eftersom, enligt läkaren, livsmedel som är rika på socker och fett kan störa leptinets verkan.

Så, det bästa sättet är att äta bättre, få kvalitetssömn och framför allt kontrollera stress. Detta eftersom det är han som stimulerar produktionen av kortisol, ett hormon som kan öka hungern och få oss att vända oss till livsmedel som är rika på fett, socker och natrium.

Endokrinologen, bekräftad publicerad av Metrópoles, rekommenderar en kost rik på fibrer och proteiner, eftersom dessa livsmedel stimulerar produktionen av leptin. Det föreslår också baljväxter, fullkorn och till och med bladgrönsaker.

Examen i social kommunikation från Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.