แมกนีเซียม: มีประโยชน์อย่างไรและหาได้ที่ไหน?

คุณรู้หรือไม่ว่าแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของมนุษย์? ท้ายที่สุด เราก็สามารถมีกระดูกที่แข็งแรงขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อและหัวใจที่แข็งแรง แต่น้อยคนนักที่จะให้ความสำคัญหรือรู้ด้วยซ้ำว่าคืออะไร อาหาร กับแมกนีเซียม แต่แล้ว เราจะเข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับมัน

ความสำคัญของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ครบถ้วน เนื่องจากมีประโยชน์ต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์มากที่สุด ตัวอย่างเช่น มันจะทำงานเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตมากขึ้น เนื่องจากมีประโยชน์ต่อเรา สมอง. นอกจากนี้เขายังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งทำหน้าที่รักษาภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่างๆ

เรายังสามารถพูดถึงว่าสารอาหารนี้ช่วยให้หัวใจและกระดูกแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ของเรา เนื่องจากช่วยให้มีอารมณ์มากขึ้นในตอนกลางวันและนอนหลับอย่างสงบสุขในตอนกลางคืน การกระทำอื่น ๆ ของเขาเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิตและแม้แต่การควบคุมน้ำตาลในร่างกายของเรา

ดังนั้นคนที่ขาดแมกนีเซียมจะเป็นคนที่นอนหลับยากและรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน อาการอื่นๆ อาจแสดงออกมา เช่น อ่อนแรงและเวียนศีรษะตลอดเวลา และในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น อาจมีอาการอาเจียนและท้องเสีย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมไว้ในอาหารของคุณ

อาหารที่มีแมกนีเซียม

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิด ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะหาอาหารที่มีแมกนีเซียมรวมอยู่ในอาหารของเรา เนื่องจากพบได้ในส่วนประกอบพื้นฐานบางอย่างของอาหารของเรา เช่น นมและถั่ว แม้แต่ในกลุ่มของพืชตระกูลถั่ว แมกนีเซียมก็ยังมีอยู่ในถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล

นอกจากนี้ วอลนัทและอัลมอนด์ยังเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากที่สุด ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเอาชนะการขาดดุล นอกจากนี้ยังควรรวมผักโขม ปลาที่มีไขมัน และอะโวคาโดในอาหารของคุณด้วย ทางเลือกสุดท้าย มีอาหารเสริมแมกนีเซียมบางตัวในท้องตลาดที่สามารถช่วยเสริมอาหารของคุณได้