วายร้ายการนอนหลับ: 5 อาหารที่คุณไม่ควรกินตอนกลางคืน

การนอนหลับมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิต แต่มีหลายปัจจัยที่ขัดขวางช่วงเวลาพักผ่อนนี้ รวมทั้งอาหาร ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้จัดทำรายการบางส่วนไว้ อาหารที่รบกวนการนอนหลับ และคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืนรวมถึงอาหารที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบ 4 อาหารที่ช่วยต่อสู้กับกลิ่นปาก

อาหารที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับ

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บางคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันรบกวนสภาวะการนอนหลับที่ลึกที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกได้รับการฟื้นฟูและพักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะทุกเวลาและโดยเฉพาะตอนกลางคืน

• กาแฟ

กาแฟอุดมไปด้วยคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่ออกฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง และทำให้เรา “ตื่นตัว” มากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนดื่มกาแฟหลายแก้วตลอดทั้งวันเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อกับกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น จริงไหม? ดังนั้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงกลางคืน และโอกาสที่คุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับก็จะน้อยลงมาก

• พริกไทย

อาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน (อิจฉาริษยา) และส่งผลให้รู้สึกไม่สบายได้ ลองคิดดู หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดในตอนกลางคืน โดยเฉพาะช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

• เนื้อแดง

คุณควรหลีกเลี่ยงการกินเนื้อแดงในตอนกลางคืนเพราะเนื้อประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยนานเนื่องจากมีไขมันสูง ปริมาณโปรตีนและไขมัน ดังนั้นเมื่อบริโภคอาหารนี้ คุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องและไม่สามารถ นอน.

• อาหารทอด

เช่นเดียวกับเนื้อแดง อาหารทอดมีไขมันสูง ซึ่งในทางกลับกัน ร่างกายต้องใช้เวลานานในการย่อย นอกจากนี้อาหารทอดยังทำให้กรดไหลย้อนและรบกวนการนอนหลับเนื่องจากรู้สึกแสบร้อน

ฝึกสุขอนามัยการนอน

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับหรือไม่? รู้ว่านี่เป็นชุดของการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ดี จากนั้นคุณสามารถสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ในแง่นี้ คุณควรเข้านอนเมื่อคุณง่วงแล้วเท่านั้น โดยไม่มีโทรศัพท์มือถืออยู่ใกล้ๆ เพื่อไม่ให้เสียสมาธิ นอกจากนี้ คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารบางอย่างในตอนกลางคืน

อาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับ

• ชาดอกคาโมไมล์;
• ถั่วชิกพี;
• กล้วย;
• องุ่น;
• ข้าวโอ๊ต;
• ไข่.