เรียนรู้วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของเด็ก

เด็กต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าช่วงเวลานี้จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง สำหรับสิ่งนี้ ผู้ใหญ่ที่รับผิดชอบจะต้องมองหาวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีการรบกวนใดๆ ไปจนถึงชั่วโมงพักผ่อนของเจ้าตัวน้อย ดังนั้นเราจึงแยกเคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับ วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของเด็ก และมั่นใจว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงช่วงเวลาอันมีค่านี้ได้ เช็คเอาท์!

อ่านเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และการนอนไม่หลับอาจหยุดเป็นปัญหาสำหรับคุณ

สลัดความกลัว!

เป็นเรื่องปกติที่เด็กๆ จะรู้สึกกลัวเวลาเข้านอน ยิ่งเมื่อเราทิ้งพวกเขาไว้ตามลำพังในห้อง อย่างไรก็ตาม ความกลัวอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่รบกวนการพักผ่อนโดยรวมของบุคคลเหล่านี้ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างแน่นอน ในแง่นี้ พ่อแม่และผู้ดูแลควรพยายามทำให้แน่ใจว่าลูกของพวกเขารู้สึกอบอุ่นในสภาพแวดล้อมการนอนของพวกเขา ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เช่น การใช้แสงสลัวเพื่อทำให้ห้องสว่างน้อยที่สุด หรือลงทุนเพื่อทำให้สภาพแวดล้อมนี้น่าดึงดูดใจสำหรับเด็กที่จะเข้าพัก

ระวังเรื่องอาหาร

สิ่งที่เรากินเข้าไปมีอิทธิพลอย่างมากต่อการนอนหลับของเราในตอนกลางคืน และเช่นเดียวกันกับเด็กๆ ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ดูแลเลือกรับประทานอาหารที่เรียบง่าย หนักท้องน้อย และปราศจากน้ำตาลหรือไขมัน ตัวอย่างเช่น ผลไม้สามารถเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการทำให้เด็กอิ่มได้ แต่ไม่อิ่มมากพอที่จะรบกวนเขา นอกจากนี้ อย่าปล่อยให้ให้อาหารก่อนเข้านอนสักสองสามนาที ให้กินอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนแทน

ปิดหน้าจอ

เด็กจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ สนใจหน้าจอโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ที่มีสีสันสดใส อย่างไรก็ตาม การวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้หน้าจอในเวลากลางคืนมีอิทธิพลต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของเรา ดังนั้นขอแนะนำให้ปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของแต่ละคนเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ