อ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงสงสัยว่าการเต้นแอโรบิกประเภทใดดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในบทความนี้เราจะเข้าใจสิ่งที่ แอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย.
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
สำหรับแต่ละเป้าหมาย มีประเภทของแอโรบิกที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายคือการแข่งขันปั่นจักรยาน ก็มีเหตุผลว่าคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นจะเป็น จักรยานในลักษณะเฉพาะเพื่อให้มีสิ่งกระตุ้นเช่นเดียวกับความท้าทายที่จะต้องเผชิญ ด้านหลัง
สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ทางเลือกของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายที่ทำให้เกิดความพึงพอใจและความพึงพอใจสูงสุด หากมีวัตถุประสงค์เพื่อความสวยงามเพียงเลือกแอโรบิกที่ให้ความสุขมากกว่า
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความสวยงามและสุขภาพ เช่น อินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อพูดถึงบทบาทของคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ แอโรบิกเป็นกิจกรรมที่เพิ่มการใช้พลังงาน นอกเหนือจากการช่วยลดการขาดแคลอรี
การเพาะกายสลับกับแอโรบิกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดไขมันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
นั่นเป็นเพราะการเต้นแอโรบิกแบบเว้นช่วงร่วมกับการเพาะกายคือการที่คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 2 หรือ 3 ชุด จากนั้นจึงฝึก การกระตุ้นแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้น ๆ สามารถพักได้ 1 หรือ 2 นาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
กีฬาอินเทอร์แอคทีฟอื่นๆ เช่น ฟุตบอลและศิลปะป้องกันตัว สามารถนำมาใช้ได้เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ผสมผสานกัน ซึ่งก่อให้เกิดการใช้พลังงานจำนวนมากและช่วยปรับปรุงเครื่องหมายเหล่านี้
รูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิด ตัวอย่างเช่น 10 นาทีบนเครื่องเดินวงรี จากนั้นอีก 10 นาทีบนลู่วิ่งและจักรยาน
บทสรุป
กล่าวโดยย่อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและควรเลือกให้เหมาะกับวัตถุประสงค์แต่ละข้อ ไม่ว่าคุณจะเลือกคาร์ดิโอแบบใด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
การเพาะกายสลับกับแอโรบิกและกีฬาอินเทอร์แอคทีฟอื่นๆ เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ในที่สุด เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบต่างๆ เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
