ต่อไปนี้คือวิธีหลอกสมองให้ควบคุมความคิดครอบงำ

ดูเหมือนว่าทุกคนจะคิดมากเกินไปเกี่ยวกับชีวิตหรือทางเลือกที่พวกเขาทำ แต่บางคนไม่สามารถหยุดความคิดเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะด้านลบ! นักคิด มากเกินไป คือผู้ที่ฝังอยู่ในความทรงจำและความกลัวตลอดเวลา การพูดคนเดียวภายในของพวกเขามีสององค์ประกอบ: การครุ่นคิดและความกังวล

อ่านเพิ่มเติม: เสียงในหัวของเรา: เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเราได้ยินความคิดของเรา และทำไมเราถึงหลงไปกับความคิดเหล่านั้น

ติดตามบทความนี้และดูวิธีหยุดความคิดครอบงำ

คุณรู้หรือไม่ว่าการคร่ำครวญคืออะไร?

ตามที่ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเยลผู้ล่วงลับ Susan Nolen-Hoeksema การคร่ำครวญหมายถึงการถามคำถามซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจของคุณ ผู้คนมักครุ่นคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในอดีต

บ่อยครั้งที่ผู้ทดลองตกอยู่ในความรู้สึกเสียใจ เกลียดชังตนเอง และรู้สึกผิด การคร่ำครวญเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

วิธีหยุดความคิดครอบงำ?

ความคิดเหล่านี้ใช้พลังงานและน่าวิตกจริงๆ! พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่มีความเครียด เมื่อคุณไปถึงจุดที่มันขัดขวางไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการ เช่น ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ก็ถึงเวลาลงมือทำ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่แนะนำโดย Reuben Berger นักจิตบำบัดแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบอนน์ ทางตะวันตกของเยอรมนี ไม่ใช่อะไรจากโลกอื่น! แต่เป็นเพียงขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณกังวลหรือครุ่นคิดในสิ่งที่ไม่ควรทำ

ความคิดเป็นเพียงความคิด

เบอร์เกอร์กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดเชิงลบเหล่านี้คือการตระหนักว่าความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง เขาบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่า “นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? มันเกิดขึ้นจริงเหรอ? มีอะไรผิดพลาดได้บ้าง”.

สติ

นักจิตบำบัดยังแนะนำให้ใช้เทคนิคการเจริญสติ (เรียกอีกอย่างว่า สติ) ลดความกังวล โดยเน้นประสบการณ์ปัจจุบันมากกว่าเฉยๆ ตัดสินพวกเขา

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีสติส่งผลดีต่อการลดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เนื่องจากการจดจ่อกับปัจจุบันสามารถยกเลิก ความวิตกกังวล ในประเด็นอื่น ๆ

หันเหความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่ดี

แพทย์. Edward Selby นักจิตวิทยาแห่ง Florida State University ชี้ให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะก ความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือปานกลางกำลังฟุ้งซ่านและฟุ้งซ่านจากปัญหาที่รุมเร้าเราอยู่ในขณะนั้น เวลา.

สำหรับสิ่งนี้มีกิจกรรมมากมายที่สามารถใช้ในการไตร่ตรอง คนควรเลือกสิ่งที่ดีที่สุด ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ การฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำกิจกรรมทางร่างกาย และนั่งสมาธิ แต่ก็มีตัวอย่างอื่นๆ