เกือบทุกคนจะพลาดการออกกำลังกาย 3 อย่างนี้ที่โรงยิม

การเพาะกายเป็นธุรกิจที่จริงจัง เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนที่ไม่ออกกำลังกายในโรงยิมอย่างจริงจังและทำอย่างนั้นต่อไป นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสในระยะเวลาอันสั้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่นักเพาะกายจะต้องฝึกฝนอย่างจริงจัง แม้ว่าเป้าหมายจะไม่ใช่ก็ตาม การเจริญเติบโตมากเกินไปการบาดเจ็บอาจเป็นสิ่งกีดขวางขนาดใหญ่ในเส้นทางของคุณ

ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว Leandro Twin มีสามแบบฝึกหัดที่เกือบทุกคนทำผิดพลาดในโรงยิม คุณเป็นส่วนหนึ่งของคนกลุ่มนี้หรือไม่? อ่านต่อและค้นหา

3 ท่าออกกำลังกายที่แทบทุกคนขาดไปในยิม

ด้ายสลับ

Alternating Curl เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อลูกหนูที่ยอดเยี่ยม ส่วนใหญ่เป็นเพราะแขนแต่ละข้างทำงานแยกกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นและเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา

แฝดอ้างว่าคนส่วนใหญ่ทำด้านเดียวแล้วทำอีกด้าน อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรยกแขนข้างหนึ่งขึ้นในขณะที่อีกข้างเกือบจะลดระดับลงมา ด้วยวิธีนี้พวกเขาพบกันตรงกลาง นี่คืออุดมคติ

ด้วยท่านี้ คุณจะเพิ่มเวลาตึงของกล้ามเนื้อลูกหนู ทำให้การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น

ยกด้านข้าง

การยกด้านข้าง (Lateral Raise) แทบจะเป็นข้อบังคับในการออกกำลังกายไหล่ทุกครั้ง และใช่ การฝึกท่าสี่เหลี่ยมคางหมูมีความสำคัญและสร้างความแตกต่างในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อรอบๆ หลายคนทำแบบฝึกหัดนี้โดยยกดัมเบลแนบลำตัวและยกแขนขึ้นจนสุดศีรษะ

ตามเทรนเนอร์ส่วนตัวก็ผิด อุดมคติคือการยกแขนของคุณขึ้นไปที่แนวไหล่เท่านั้น พยายามโยนดัมเบลให้ห่างจากคุณมากที่สุด Leandro ยังชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวควรทำเป็นวงกลม

ดึงแนวตั้ง

ในที่สุดเราก็มี Vertical Pull หนึ่ง ออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อหลังได้ดีเยี่ยม แต่ที่หลายๆ คนทำผิด ส่วนใหญ่ทำข้อศอกกว้างเกินไปซึ่งผิด

อุดมคติตาม Leandro Twin คือการนำข้อศอกเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น

และที่นั่น? ได้เรียนรู้? นำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้ไปปฏิบัติ และอย่าลืมขอคำแนะนำจาก มืออาชีพพลศึกษา ขณะออกกำลังกายที่โรงยิม

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์