อาหารไหว้พระจันทร์ อาหารซุป การอดอาหารเป็นระยะ การอดอาหารทั้งหมด... นี่คือเทคนิคการลดน้ำหนักบางส่วนที่ได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวางเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว อย่างไรก็ตาม ด้วยความก้าวหน้าของการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักโภชนาการ นักโภชนาการ และนักวิทยาศาสตร์อื่น ๆ การควบคุมอาหาร การจำกัดอาหารและการอดอาหารโดยไม่ได้รับการดูแลได้กลายเป็นเทคนิคที่ไม่แนะนำสำหรับบุคคลทั่วไปที่ ต้องการลดน้ำหนัก ตรวจสอบตอนนี้ เคล็ดลับนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพจริงๆ
อ่านเพิ่มเติม:5 เครื่องเทศที่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ขั้นแรก คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวข้องกับแผนอาหารที่บุคคลนั้นจะปฏิบัติตามเท่านั้น การลดน้ำหนักกับสุขภาพนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย อาหารที่สมดุล (รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย!) และควรติดตามผล การรักษา ดังนั้น ให้เน้นไปที่เคล็ดลับด้านล่างนี้:
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชุดใหญ่ที่ร่างกายของเราไม่ย่อย สิ่งนี้สามารถสร้างความหวาดกลัวให้กับคนบางคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุด ดูเหมือนว่าจะเป็นความขัดแย้ง: “ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าฉันรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากขนาดนี้” อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล เพราะอย่างที่บอกว่าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะไม่ถูกย่อย และด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการควบคุมกลูโคสในเลือดและทำให้การย่อยอาหารช้าลง รู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการบังคับอาหารและพูดเกินจริงในปริมาณ อาหาร.
วลีนี้กลายเป็นคำพูดโบราณไปแล้ว แต่ก็ยังเป็นความจริง การจำกัดมากเกินไปอาจสร้างผลเสียให้กับผู้ที่ไม่คุ้นเคย – และไม่ต้องการ – การละทิ้งอาหารบางอย่างโดยเด็ดขาดมักจะมองว่าแผนการกินเป็นเรื่องน่าสะพรึงกลัวเป็นงานที่ยากลำบาก มากเกินไป ดังนั้นเมื่อพวกเขาได้กินสิ่งที่พวกเขารักมาก พวกเขามักจะ “เพลิดเพลินมากเกินไป” คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้ แต่ให้แบ่งส่วนและอย่ากินมากเกินไป
กระบวนการกินไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการกระทำทางกลเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับจิตใจด้วย การรับประทานอาหารด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดี การหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น การสนทนา โทรทัศน์ หรือโทรศัพท์มือถือ นอกเหนือไปจากกระบวนการทำสมาธิแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรู้ว่าส่วนใดที่ทำให้คุณอิ่ม ด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินน้อยเกินไปซึ่งอาจเป็นปัญหาในอนาคตหรือกินมากเกินไปซึ่งอาจขัดกับเป้าหมายของคุณ