วิธีกำจัดความคิดด้านลบที่อาจทำให้วันของคุณเสียไป

มีสี่ขั้นตอนง่ายๆ ในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับคำพูดภายในของเรา การระบุความคิด ความรู้สึกที่บิดเบี้ยว แสดงความเมตตาต่อตนเองมากขึ้น และแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความเป็นจริงมากขึ้น และ สมดุล กระบวนการนี้ปรับทิศทางสมองของเราเพื่อค้นหาหลักฐานที่หักล้างรูปแบบการคิดซ้ำๆ ซึ่งช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 1: บันทึกตัวอย่างการพูดถึงตัวเองในแง่ลบหรือความคิดก่อปัญหาที่เกิดขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า จดวลีเฉพาะที่ใช้กับการพูดคนเดียวภายในของคุณในคอลัมน์แรกของแผ่นงานใหม่

ขั้นตอนที่ 2: ระบุประเภทของการบิดเบือนการรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบแต่ละรายการในคอลัมน์ที่สอง

ขั้นตอนที่ 3: โต้แย้งการแสดงข้อมูลที่ขัดต่อข้อเท็จจริงโดยสร้างตัวอย่าง 1-3 สถานการณ์หรือประสบการณ์ที่พิสูจน์ได้ว่าการแสดงข้อมูลที่ขัดต่อข้อเท็จจริงนั้นไม่ถูกต้อง เขียนข้อเท็จจริงหรือความจริงใด ๆ ที่แสดงเหตุผลว่าทำไมความคิดถึงเป็นตำนาน ระบุปัจจัยภายนอกที่อาจส่งผลต่อสถานการณ์ รวมถึงบุคคลอื่น

ขั้นตอนที่ 4: ทำตัวเป็น “Wiser You” โดยแสร้งทำเป็นเพื่อนสนิทในสถานการณ์เดียวกัน คุณจะให้คำแนะนำอะไร คุณจะพูดอะไรเพื่อให้กำลังใจหรือปลอบใจเพื่อน

ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนชื่อจอห์นกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ คอลัมน์อาจมีลักษณะดังนี้:

“ฉันล้มเหลวเพราะทำงานไม่เสร็จทันเวลา”

การบิดเบือนความคิดเชิงลบ

“แม้ว่าฉันจะทำงานไม่ทันตามกำหนดเวลา แต่ก็มีหลายอย่างที่ฉันทำได้ดีในโปรเจกต์นี้ ฉันสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ยากที่สุดและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ บางอย่างที่ฉันจะสามารถใช้ได้ในอนาคต”

เข้าอกเข้าใจตัวเองและใช้คำพูดให้กำลังใจแบบเดียวกับที่คุณใช้เพื่อช่วยเพื่อนรับมือ