คาร์ดิโออดอาหาร: เหตุใดการปฏิบัตินี้จึงเป็นอันตรายต่อผู้หญิง

ในบรรดาผู้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอแบบอดอาหารได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ การปฏิบัติโดยทั่วไปประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยไม่รับประทานอาหาร อ่านบทความนี้ต่อและค้นหาว่าทำไมนิสัยนี้จึงอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะกับผู้หญิง

ทำไมคนถึงเลือกทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร?

การอดอาหารคาร์ดิโอเริ่มเป็นที่นิยมเพราะเมื่อเราไม่ได้รับประทานอาหาร – ส่วนใหญ่ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน – ร่างกายมีระดับต่ำ อินซูลิน และไกลโคเจนในตับ

เงื่อนไขเหล่านี้น่าจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานเพื่อให้คุณออกกำลังกายต่อไป อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่านี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน

ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Boa Forma นักโภชนาการ Dayse Paravidino กล่าวว่าตราบใดที่ทำอย่างถูกต้อง นิสัยจะไม่มีความเสี่ยง นอกจากนี้ เขาเน้นย้ำว่าการปฏิบัติไม่ได้ผลกับทุกคน และแต่ละคนต้องรู้ขีดจำกัดของตนเอง

แม้แต่การอดอาหารแบบคาร์ดิโอก็ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ รวมถึงเด็กและวัยรุ่น

“เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต คุณต้องเข้าใจว่าบางคนจะได้รับการตอบสนองที่ปรับตัวได้ดีขึ้นเมื่อฝึกในสภาพนี้โดยแทบไม่รู้สึกไม่สบายเลย ในขณะที่คนอื่น ๆ อาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ เป็นลม และความดันลดลง”

แต่แล้วผู้หญิงล่ะ?

ในการให้สัมภาษณ์กับ มิ้นท์เลานจ์สเตซี่ ซิมส์ นักวิจัยด้านสรีรวิทยาสตรีและวิทยาศาสตร์โภชนาการระบุว่ามีทางเลือกที่ดีกว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหาร

ตามที่เธอพูด ระดับคอร์ติซอลของผู้หญิงจะสูงขึ้นในตอนเช้า ดังนั้น การเพิ่มสิ่งกระตุ้นความเครียดนี้ให้มากขึ้น เช่นในกรณีของคาร์ดิโอ จะสามารถเพิ่มการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกาย

เธอชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงไม่ใช่สิ่งที่จำกัดเฉพาะผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของพวกเขาจะประมวลผลความเครียดในระดับสูงใน "เหตุการณ์น้ำตก"

เป็นผลให้ฮอร์โมนสามารถส่งผลกระทบทางอ้อมต่อระบบสืบพันธุ์ ขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ เพิ่มความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า รบกวนการนอนหลับ และเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกระดูก

นอกจากนี้ยังทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนตั้งเป้าที่จะเผาผลาญเมื่อพวกเขาอดอาหารแบบคาร์ดิโอ

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าการฝึกซ้อมแต่ละครั้งต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาร่วมด้วย นอกจากนี้คุณควรติดตามผลกับนักโภชนาการและตรวจร่างกายกับแพทย์เป็นระยะๆ

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์