เป็นไปได้ว่าหลังจากลุกจากเตียงแล้ว คุณยังคงรู้สึกง่วงนอนและไม่มีอารมณ์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคกาแฟเป็นประจำซึ่งมักถูกมองว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับกรณีเหล่านี้ อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้ ในแง่นั้นลองดูตอนนี้ วิธีทำให้ตื่นโดยไม่ต้องใช้คาเฟอีน. อ่านต่อ!
อ่านเพิ่มเติม: การนอนหลับแบบแบ่งส่วนสามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้ เข้าใจ!
ดูเพิ่มเติม
ลดเวลาหน้าจอของลูก: ส่งเสริมไลฟ์สไตล์...
เตือนภัยพิษ! เสื้อผ้าย้อมสีอาจทำให้คุณป่วยได้
หากคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยในตอนเช้า ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้ตื่นขึ้นโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ ดังนั้น การวิ่งหรือออกกำลังกายง่ายๆ สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นสมองของคุณ
การฟังเพลงที่เราชอบทันทีหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้เราตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและตื่นเต้น เนื่องจากเพลงมีพลังในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รวมทั้งมีอิทธิพลต่อการปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี มีส่วนทำให้อารมณ์ดีในตอนเช้า
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอื่น ๆ ยาวนาน ในแง่นี้ ลงทุนในการบริโภคผลไม้ วิตามิน และน้ำผลไม้สีเขียว
การเลือกอาบน้ำเย็นยังสามารถช่วยให้ตื่นนอนได้ดีขึ้นในตอนเช้า เนื่องจากของเหลวเย็นสามารถกระตุ้นสมองส่วนที่มีหน้าที่สร้างเรามากขึ้น การแจ้งเตือน นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญจึงช่วยลดความเมื่อยล้า
การอาบแดดเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการดูดซึมวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้ร่างกายเอาชนะความเกียจคร้านได้อีกด้วย ดังนั้น เพื่อให้อารมณ์ยามเช้าดีขึ้น ขอแนะนำให้ออกไปรับแสงแดดสักสองสามนาที เพื่อลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ
