Polycystic Ovary Syndrome หรือที่เรียกว่า PCOS เป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่พบได้บ่อยในสตรีวัยเจริญพันธุ์ ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงช่วยในกระบวนการรักษาอาการนี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีรังไข่หลายใบ เช็คเอาท์!
ดูเพิ่มเติม: Polycystic Ovarian Syndrome คืออะไร สาเหตุ อาการ การวินิจฉัย การรักษา และการรักษา
ดูเพิ่มเติม
ลดเวลาหน้าจอของลูก: ส่งเสริมไลฟ์สไตล์...
เตือนภัยพิษ! เสื้อผ้าย้อมสีอาจทำให้คุณป่วยได้
กลุ่มอาการนี้พัฒนาขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนส่วนเกินหรือโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำในผู้หญิง ด้วยเหตุนี้ อาการบางอย่างอาจแสดงออกมา เช่น: สิวบนใบหน้า น้ำหนักขึ้น ผมร่วง วิตกกังวล ซึมเศร้าเมื่อมีประจำเดือน ขนขึ้นตามร่างกาย ภาวะเจริญพันธุ์ต่ำ
เนื่องจากเป็นโรคเมตาบอลิซึม การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้โรคลุกลาม นอกจากนี้ มาตรการเหล่านี้ยังช่วยลดการใช้ยา ด้วยวิธีนี้ ด้านล่างนี้ คุณจะทราบคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีอาการนี้
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึก HIIT นั่นคือความเข้มข้นที่มากขึ้น นี่เป็นเพราะการเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดในการฝึกแอโรบิก ในแง่นี้ การฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่องความสมดุลของฮอร์โมนและภาวะเจริญพันธุ์ ในบรรดาการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่แนะนำคือการเดิน เต้นรำ และปั่นจักรยาน ด้วยเหตุนี้ การเดินนอกจากจะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มี PCOS แล้ว ยังง่ายกว่าอีกด้วย เนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่
อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายในสระ เช่น การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ ข้อบ่งชี้นี้เกิดขึ้นเนื่องจากในกิจกรรมเหล่านี้ ร่างกายทั้งหมดได้ทำงาน โดยส่วนใหญ่เป็นข้อต่อ นอกจากนี้ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงซึ่งมักจะทำในโรงยิม เพราะจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นให้ร่างกายและจิตใจได้ทำงานก็มีความสำคัญมากเช่นกันสำหรับผู้ที่มี PCOS เนื่องจากช่วยลดความเครียด ในแง่นี้ มีสองตัวอย่างคือโยคะและพิลาทิส
